Autor: Angel

Ce alimente te balonează?

Auzim termenul „balonare” destul de des în ultima vreme în reclamele pentru anumite suplimente alimentare. Balonarea este atunci când stomacul se umfla și crează dureri sau disconfort abdominal. Fasole Probabil cu toții știam acest lucru despre fasole. Acestea sunt pline de proteine, fibre, vitamine și minerare. Conțin și oligozaharide, care pot fi greu de procesat. Schimbatul apei de mai multe ori în timpul fierberii reduce riscul de balonare. Putem înlocui cu: Quinoa Linte 2. Graul Graul conține gluten, care poate duce la gaze, dureri abdominale și în unele cazuri diaree. Persoanele afectate pot fi cele care suferă de boala...

Read More

Ai Bicepsul Deficitar? | Rutină Săptămânală

Continuăm cu seria de rutine pentru grupele deficitare. Am ajuns la biceps, o grupă de interes pentru mulți. Dacă ai ratat rutina pentru gambe, o poți găsi aici.  Această serie este pentru intermediari – avansați, care se chinuie de ceva vreme cu o grupă deficitară. Dacă esti la început, acest volum nu va fi necesar. Pentru grupele mici am observat că funcționează foarte bine antrenamentul intens, cu pauze scurte și frecvent, deoarece se recuperează destul de repede. În cazul bicepsului, recomand un protocol de 3 antrenamente/săptămână. Înainte sa va gândiți ca este mult prea mult, am folosit aceasta rutină...

Read More

Ai Gambele Deficitare? | Rutină săptpămânală

Gambele, unii se chinuie să le crească, alții nu le antrenează deloc și tot le au mari. Spre deosebire de alte grupe musculare, dimensiunea gambelor este determinată în mare măsură de structura genetică. Dar, dacă structura genetică nu te avantajează, tot mai ai o șansă. Cu un antrenament bine structurat, poți să-ți dezvolți gambele. Gambele necesită un volum mare de antrenament pentru a crește, fiind un muschi pe care il folosim foarte des. În cazul grupelor deficitare am observat că frecvența antrenamentelor este soluția, în loc să creștem volumul la un singur antrenament. Dacă făceam 12 seturi la o...

Read More

Pudding de Ciocolată ridicat în Calorii și Proteine

Folosești ciclizarea carbohidraților și ai o zi low carb? Ții dieta ketogenică sau ești într-o perioadă de masă musculară și nu reușești să-ți atingi caloriile? Am pregătit un desert rapid și gustos. *Are destul de multe calorii, dar le puteți reduce înlocuid unele ingrediete. Îngrediente: 50 gr iWhey cu Ciocolată  – Puteți folosi codul angel12 pentru 12% reducere 40 gr cacao – cautați varianta neîndulcită (fără zahăr). 30 ml Ulei de cocos – Se poate folosi și mai puțin, vă ajustați în funcție de caloriile voastre. 300 ml lapte 3,5% – Puteți folosi și cu 1,5% grăsime dacă doriți...

Read More

De ce ne este foame seara?

Ești liniștit, stai la TV și deodată te lovește un mix de pofte de îți vine să răscolești toate dulapurile după ceva de ronțăit. Câtiva cercetători de la „John Hopkins University School of Medicine” au făcut un mic studiu pe 32 de adulți cu exces de greutate, publicat în International Journal of Obesity. Participanții au fost împărțiți în 2 grupuri: Un grup a primit o masă lichidă de 608 kcalorii la ora 9:00 a.m, după care a urmat un stress test de 2 ore și apoi un bufet nelimitat la 30 de minute, după finalizarea testului. Grupul următor a...

Read More

Programul de Slabire

Vrei sa te alaturi comunitatii?

Programul de Masa Musculara

Un like pentru comunitate!