Autor: Angel

Obezitatea legată de lipsa de somn în copilărie

Un program de odihnă este destul de „învechit” în zilele noastre, dar este foarte important pentru a menține o greutate sănătoasă.  O cercetare făcută în 42 de studii, având 75.500 participanți, efectuată de University of Warwick – din Coventry, England a descoperit că perioadele reduse de somn la bebeluși, copii și adolescenți au dus la creșterea în greutate.  Greutatea crescută din copilarie crește riscul de boli cardiovasculare și de diabet de tipul II.  „The National Sleep Foundation” recomanda diferite perioade de somn în funcție de vârstă.  La prima vedere, sunt multe ore, dar somnul este foarte important pentru organism...

Read More

Microbiomul și Slăbitul

Ce este Microbiomul? Triliarde de bacterii, viruși și alți microbi prezenți în corpul nostru. Aceste microorganisme trăiesc în interiorul nostru și ne afectează modul în care absorbim, digerăm sau producem nutrienți și micronutrienți.  Destul de recent, oamenii de știinta au început sa analizeze efectele microbiomului în diverse aspecte alte vieții.  Microbiomul și Slăbitul  Studii recente au arătat faptul că microbiomul are un rol foarte important atunci când vine vorba despre extragerea caloriilor din alimente. Factori precum: cât de des mâncăm, ce mâncăm și în ce ordine înfluențează microbiomul.  Rezultatul: Cu cat avem un microbiom mai sănătos și mai diversificat...

Read More

Avantajele și dezavantajele statului în picioare

Statul jos este considerat la fel de dăunător precum fumatul, iar ca și răspuns, din ce în ce mai mulți oameni încep să stea în picioare la birou.  Statul în picioare pentru slăbire Ne ajuta statul în picioare în procesul de slăbire? Cercetătorii spun că da, cu toate că rezultatele sunt foarte mici. Potrivit datelor publicate în European Journal of Preventive Cardiology (2018; 25[5], 522-38), o persoană care cântărește 63kg, arde în plus 54 kcalorii în decursul a 6 ore. Această diferența ar duce la o pierdere de 2.5kg într-un an. Informațiile au la bază 48 de studii, încluzând...

Read More

Ce alimente te balonează?

Auzim termenul „balonare” destul de des în ultima vreme în reclamele pentru anumite suplimente alimentare. Balonarea este atunci când stomacul se umfla și crează dureri sau disconfort abdominal. Fasole Probabil cu toții știam acest lucru despre fasole. Acestea sunt pline de proteine, fibre, vitamine și minerare. Conțin și oligozaharide, care pot fi greu de procesat. Schimbatul apei de mai multe ori în timpul fierberii reduce riscul de balonare. Putem înlocui cu: Quinoa Linte 2. Graul Graul conține gluten, care poate duce la gaze, dureri abdominale și în unele cazuri diaree. Persoanele afectate pot fi cele care suferă de boala...

Read More

Ai Bicepsul Deficitar? | Rutină Săptămânală

Continuăm cu seria de rutine pentru grupele deficitare. Am ajuns la biceps, o grupă de interes pentru mulți. Dacă ai ratat rutina pentru gambe, o poți găsi aici.  Această serie este pentru intermediari – avansați, care se chinuie de ceva vreme cu o grupă deficitară. Dacă esti la început, acest volum nu va fi necesar. Pentru grupele mici am observat că funcționează foarte bine antrenamentul intens, cu pauze scurte și frecvent, deoarece se recuperează destul de repede. În cazul bicepsului, recomand un protocol de 3 antrenamente/săptămână. Înainte sa va gândiți ca este mult prea mult, am folosit aceasta rutină...

Read More

Programul de Slabire

Vrei sa te alaturi comunitatii?

Programul de Masa Musculara

Un like pentru comunitate!