Autor: Angel

Febra musculara inseamna crestere in masa musculara?

Un subiect care este adanc inradacinat in mintile pasionatilor de sala. ” Daca nu faci febra, nu ai facut cum trebuie ! ” Sa vedem daca aceste afirmatii sunt corecte. Aparitie Daca ne luam dupa definitia universala gasita cam peste tot, febra musculara apare atunci cand efectuam un exercitiu sau un antrenament nou sau atunci cand crestem intensitatea antrenamentului. De ce aceasta confuzie? De ce toti cred ca daca faci febra musculara ai avut un antrenament eficient si daca nu faci, ai lucrat degeaba? Ideea de baza a cresterii in masa musculara este ca rupi fibrele musculare, iar acestea...

Read More

Caserola – Pui cu Cartofi / Pui cu Spaghete

Sa incepem cu ingredietele si valorile pentru fiecare. Pieptul de pui cu cartofi: Si pieptul de pui cu spaghete: Date tehnice: Caserola folosita avea : 7cm inaltime, 12cm latime si 22 lungime Din aceasta cantitate am umplut 3 caserole ( 2 cu pui cu cartofi si una cu spaghete ) Valorile nutritionale sunt pe portie, adica jumatate de caserola. Cand este bine sa consumam aceste retete? De preferat, dupa antrenament, avand in vedere ca au din fiecare macronutrienti, din care un numar considerabil de proteine. Atunci avem nevoie de proteine pentru recuperarea fibrelor musculare distruse, de carbohidrati pentru umplerea...

Read More

Cum sa cresti o grupa deficitara?

De ce avem grupe deficitare? Cred ca primul motiv ar fi antrenamentul. Cu totii stim acea grupa pe care o tot ocolim sau o lasam la final. Chiar si atunci facem un exercitiu cu 3 seturi, eventual o data la doua saptamani. Pentru a ne dezvolta complet, va trebui sa dam importata tuturor grupelor de muschi. Un alt motiv ar fi genetica. Este ca si la loterie, unii trag potul cel mare, unii joaca de cativa ani si au prins maxim 2 numere. Genetica influenteaza tot. Si ma refer chiar la TOT. De la insertiile muschilor, la forma acestuia,...

Read More

Antrenament pentru tot corpul VS cel pe grupe

Primesc des intrebari de genul „Angel, crezi ca aceasta combinatie este buna pentru masa musculara?” si eu ma astept la o lista cu exercitii, la un plan alimentar, la ceva important, dar primesc o lista cu grupele musculare impartite pe zile. Ce este important? Cand te gandesti la cresterea in masa musculara, ai in minte lucruri cum ar fi: – Incarcarea progresiva a muschiului – Executie corecta – Volum total adunat, necesar, pentru hipertrofie – Balanta pozitiva de nitrogen ( corpul sa aiba suficiente proteine pentru a creste, lucru usor de obtinut intr-un surplus caloric ) – Odihna –...

Read More

Prezentare blog | Fitness, Nutritie, Men’s LifeStyle, Dezvoltare Personala

Prezentare Buna, numele meu este Ruja Angel, iar pentru cei care auziti prima data acest nume, detin un canal de Youtube, care in momentul de fata are 34.000 abonati cu peste 4,5 milioane de vizualizari si o pagina de Facebook cu peste 70.000 like-uri, ambele in domeniul fitness-ului si al nutritiei. In schimb, mi-am propus ca acest blog sa fie putin diferit. Vom pastra, totusi postarile despre fitness si nutritie, ca o completare la fiecare video pe care-l fac si necesita explicatii, dar in acelasi timp va fi si un blog despre barbati si despre tineri in general, care...

Read More

Programul de Slabire

Vrei sa te alaturi comunitatii?

Programul de Masa Musculara

Un like pentru comunitate!