Categorie: Antrenamente

Cum Să Ridici Greutăți În Siguranță?

Dacă ai sub 18 ani este ca un subiect tabu. „Oare am voie să fac sală, oare voi rămâne mic?” Ce ar trebui să facem pentru a ridica greutăți în siguranță? Destul de des, observ persoane care au 2-3 săptămâni de sală și adaugă din ce în ce mai multă greutate pe bară. De obicei ..continua

Câtă pauză trebuie să faci pentru antrenamentele de forță?

Cum ne afectează pauzele antrenamentul? Într-un studiu publicat în „Jurnal of Strength & Conditioning Research”, cercetatorii urmăresc să afle cum intervalele de pauză de 1, 2,3 sau 5 minute afectează antrenamentul de forță. Subiecții au fost puși să execute împinsul la piept cu bara, cu o greutate cu care pot face maxim 3 repetări (3 ..continua

Antrenamente în apă pentru Slăbire | Protejarea Articulațiilor

De foarte multe ori nu avem probleme musculare sau cardiovasculare, dar avem probleme cu articulațiile. Este foarte greu să faci exerciții de cardio, atât HIIT cât și cardio clasic pe bandă, dacă te dor genunchii si gleznele. Aici intervin antrenamentele în apă. Din punctul de vedere al consumului de energie, antrenamentele în apă nu sunt ..continua

Antrenament pentru Picioare Puternice

De multe ori, picioarele sunt o grupă neglijată. Cu toate acestea, nu ar fi bine să avem un corp disproporționat și niciodată nu strică să fii mai puternic. Genuflexiunile Nu putem spune antrenament de forță pentru picioare, fără să spunem Genuflexiuni. Un exercițiu complex, greu, dar foarte folositor pentru dezvoltarea forței și a masei musculare. Vom ..continua

Antrenament de Forta pentru Spate

Continuam seria de antrenamente de forta cu un antrenament pentru spate. Antrenamentele pentru forta nu sunt complicate sau deosebite, se axeaza pe greutati libere, exercitii grele, care consuma multa energie. *Vezi antrenamentul precedent pentru piept! Indreptari Nu putem sa spunem „forta” fara sa spunem indreptari. Acesta este singurul exercitiu care defineste forta in adevaratul sens. ..continua