Categorie: Antrenamente

Antrenament de Forta pentru Piept

„Cu cat faci impins la piept?” Intrebarea clasica care se regaseste in toate salile. Adevarul este ca niciodata nu strica sa fii puternic, asa ca astazi vom discuta despre un antrenament care sa te ajute sa cresteti in forta. Impins la piept cu bara Primul exercitiu din acest antrenament, aici avem 6 seturi x 3 repetari. ..continua

5 Tehnici pentru grupele deficitare

Sunt unele grupe care parca refuza sa creasca. Toate grupele cresc, dar avem 1-2 grupe care parca raman tot timpul in urma. Acestea ar fi cateva tehnici care va vor ajuta sa dati un impuls grupelor lenese! Creste frecventa si volumul Acesta ar trebui sa fie primul pas. Daca faci fiecare grupa o singura data ..continua

Creste in forta la picioare!

Pe masura ce devenim mai experimentati la sala, incepem sa intampinam perioade de stagnare. Nu mai crestem in masa musculara, nu mai crestem in forta, incepem sa batem pasul pe loc. In acel moment trebuie sa ne uitam putin pe programul nostru de antrenament si sa vedem ce am putea face pentru a evita aceste ..continua

Slabeste acasa in 10 minute! #4

Inaintam in calatoria de 20 de antrenamente!   Incalzire Jogging 1-2-3 lovituri Sarituri Alternative Genunchiii sus oblici 30 secunde pauza Antrenament Patinaj Coreene Hops Power Plank 1 minute pauza Am repetat circuitul de antrenament de 2 ori. Am executat fiecare exercitiu timp de 30 de secunde. Final Pump Fandare stretching Strething femural Stretching cvadriceps Spor ..continua

Slabeste acasa in 10 minute! #3

Am ajuns la al treilea antrenament, deja v-ati obisnuit, un cronometru, un recipient cu apa si ceva vointa. Click Aici pentru primul antrenament Click Aici pentru al doilea antrenament Incalzirea Pastram acelasi format pentru incalzire, 30 de secunde fiecare exercitiu si finalizam cu 30 de secunde de pauza dupa incheierea circuitului. Jogging Lovituri de picior ..continua