Categorie: Exercitii

Câtă pauză trebuie să faci pentru antrenamentele de forță?

Cum ne afectează pauzele antrenamentul? Într-un studiu publicat în „Jurnal of Strength & Conditioning Research”, cercetatorii urmăresc să afle cum intervalele de pauză de 1, 2,3 sau 5 minute afectează antrenamentul de forță. Subiecții au fost puși să execute împinsul la piept cu bara, cu o greutate cu care pot face maxim 3 repetări (3 ..continua

5 Tehnici pentru grupele deficitare

Sunt unele grupe care parca refuza sa creasca. Toate grupele cresc, dar avem 1-2 grupe care parca raman tot timpul in urma. Acestea ar fi cateva tehnici care va vor ajuta sa dati un impuls grupelor lenese! Creste frecventa si volumul Acesta ar trebui sa fie primul pas. Daca faci fiecare grupa o singura data ..continua

Cel mai eficient interval de HIIT

In ultima vreme, antrenamentele de HIIT sunt din ce in ce mai populare, deoarece sunt pe o perioada scurta de timp si sunt foarte eficiente. * HIIT = Antrenament de intensitate crescuta pe intervale de timp. Exemplu: Sprinturi – 30 de secunde sprint + 30 de secunde mers. Mers pe bicicleta – 30 secunde intens ..continua

Creste in forta la picioare!

Pe masura ce devenim mai experimentati la sala, incepem sa intampinam perioade de stagnare. Nu mai crestem in masa musculara, nu mai crestem in forta, incepem sa batem pasul pe loc. In acel moment trebuie sa ne uitam putin pe programul nostru de antrenament si sa vedem ce am putea face pentru a evita aceste ..continua

Slabeste acasa in 10 minute! #4

Inaintam in calatoria de 20 de antrenamente!   Incalzire Jogging 1-2-3 lovituri Sarituri Alternative Genunchiii sus oblici 30 secunde pauza Antrenament Patinaj Coreene Hops Power Plank 1 minute pauza Am repetat circuitul de antrenament de 2 ori. Am executat fiecare exercitiu timp de 30 de secunde. Final Pump Fandare stretching Strething femural Stretching cvadriceps Spor ..continua