De ce avem grupe deficitare?

Cred ca primul motiv ar fi antrenamentul. Cu totii stim acea grupa pe care o tot ocolim sau o lasam la final. Chiar si atunci facem un exercitiu cu 3 seturi, eventual o data la doua saptamani.

Pentru a ne dezvolta complet, va trebui sa dam importata tuturor grupelor de muschi.

Un alt motiv ar fi genetica. Este ca si la loterie, unii trag potul cel mare, unii joaca de cativa ani si au prins maxim 2 numere.

Genetica influenteaza tot. Si ma refer chiar la TOT. De la insertiile muschilor, la forma acestuia, la vascularizare, la rata de crestere, cum ziceam, TOT.

Cel mai bine se vad aceste diferente la gambe. Sunt unii care doar merg sau si mai bine, merg doar cu masina si au gambele imense. Si sunt persoane care le antreneaza de 3 ori pe saptamana si abia, abia, se vad.

Un factor important care este destul de trecut cu vederea, ar fi timpul . Nu poti obtine un spate complet dezvoltat in 1-2 ani. Pentru grosime si maturitatea muschiului va trebui sa mai treaca putin timp. Deci poate nu este neaparat o grupa deficitara, ci dureaza mai mult pana isi atinge potentialul maxim.
Exercitiile de activare

Aceste exercitii se fac la inceputul antrenamentului si trimit un semnal catre creier care avertizeaza corpul ca acest muschi trebuie folosit. Iar pe parcursul antrenamentului veti avea o conexiune minte – muschi mai buna, deci contractii mai bune si in total un antrenament mai eficient .
Atentie ! Pentru ca aceste exercitii sa fie eficiente, trebuie sa va alegeti o greutate cu care puteti face 12-15 repetari, lente si controlate. Nu aveti nevoie de nici o miscare de balans sau orice fel de avant . Imaginati-va ca restul corpului este impietrit.

Incepem cu bicepsul, unde avem flexii deasupra capului. Va recomand sa le faceti individual pentru a va concentra mai bine pe fiecare brat.

art-1

Pentru triceps avem extensii individuale la scripete. Cotul trebuie sa fie in spatele corpului.

art-2

La piept vom face fluturari cu cablurile, dar nu vom intinde bratele complet in spate, in schimb le vom uni si vom face o pauza de o jumatate de secunda la finalul miscarii, la fiecare repetare.

art-3

Pentru spate avem pullover la scripete. Se aplica acelasi principiu ca si la piept, iar bratele trebuie sa ramana pe tot parcursul miscarii drepte, pentru a nu transforma acest exercitiu in extensii pentru triceps.

art-4

Avand in vedere ca umerii au 3 parti, este putin probabil sa fii deficitar la toate. Asa ca avem cate un exercitiu pentru fiecare parte :

  • Ridicari laterale
  • Ridicari frontale
  • Fluturari inverse

Aici vom imparti amplitudinea miscarii in doua si vom face doar partea finala. Acelasi principiu se aplica pentru toate cele 3 exercitii enumerate mai sus.

art-5

Trecem la partea de jos a corpului unde avem flexii pentru bicepsul femural din picioare ( in caz ca nu aveti acest aparat puteti face la aparatul de cvadriceps ) si extensii pentru cvadriceps. Nimic complicat la aceste exercitii, doar ca vom mentine o jumatate de secunda la finalul miscarii.

art-6
art-7

Daca v-a ajutat acest articol ar fi tare frumos sa dati un like si un share mai jos! Va multumesc!