Meniu 2800 Kcalorii | Gătește studențește II -

Meniu 2800 Kcalorii | Gătește studențește II

Revenim cu un nou meniu din seria Gătește Studențește. Precum și în meniul precedent, aceste rețete sunt ușor de făcut, gustoase și nu necesită nici un fel de pricepere în bucătărie.

Masa 1 – Pancake din ovăz cu sos de iaurt și banane

Ingrediente:

  • 3 ouă
  • 100 gr ovăz
  • îndulcitor lichid (echivalentul la 100 gr. zahăr)
  • esență de vanilie
  • 150 ml iaurt de băut
  • 150 ml iaurt (pentru sos)
  • 1 banană

Valori Nutriționale:

  • 850 Kcalorii
  • 93 gr Carbohidrați
  • 27 gr. Grăsimi
  • 46 gr. Proteine

Masa 2 – Burito de pui cu orez

Ingrediente:

  • 150 gr orez fiert
  • 150 gr piept de pui la grătar
  • 1 castravete verde
  • 1/2 ardei rosu
  • 1 lipie integrală (60gr)

Valori Nutriționale:

  • 636 Kcalorii
  • 80 gr Carbohidrați
  • 10 gr. Grăsimi
  • 55 gr. Proteine

Masa 3 – Pâine toast cu ou

Ingrediente:

  • 80 gr pâine integrală
  • 2 ouă
  • 50 gr muschi afumat
  • o lingură de ulei de măsline (această cantitate a fost folosită pentru toate rețetele din acest meniu)

Valori Nutriționale:

  • 545 Kcalorii
  • 22 gr Carbohidrați
  • 30 gr. Grăsimi
  • 36 gr. Proteine

Masa 4 – Mămăliguță cu piept de pui și cottage cheese

Ingrediente:

  • 200 gr mămăliguță
  • 150 gr piept de pui la grătar
  • 200 gr cottage cheese light

Valori Nutriționale:

  • 541 Kcalorii
  • 38 gr Carbohidrați
  • 9 gr. Grăsimi
  • 74 gr. Proteine

Masa 5 – Iaurt cu migdale crude

Ingrediente:

  • 30 gr migdale crude
  • 150 gr iaurt bio
  • indulcitor lichid, opțional, după gust

Valori Nutriționale:

  • 214 Kcalorii
  • 12 gr Carbohidrați
  • 15 gr. Grăsimi
  • 11 gr. Proteine

Mai jos aveți toate ingredientele trecute în MyFitnessPal, precum și totalul caloriilor și al macronutrienților.

Poftă Bună!

Lasa un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *