Antrenament Calisthenics - Acasă pentru Incepatori | Ziua 2: Upper Body

Acest program de antrenament de tip calisthenics il puteți face atât acasă cât și într-un parc. Aveți nevoie doar de o bandă elastică și un scaun.
Înainte să incepeți antrenamentul vă recomand să faceți o incălzire de minim 10 minute.
Vom lucra partea de sus a corpului, iar rutina de antrenament va fi compusă din 3 superseturi, între care veți lua 1-2 minute pauză.
ZIUA 2:
Superset 1:
1.a Flotari normale 12 repetari
1.b Ramat vertical cu banda elastica 12 repetari
Superset 2:
2.a Pike hold 20-30 secunde
2.b Extensii inverse pe scaun 12 repetari
Superset 3:
3.a Flexii biceps cu banda 12 repetari
3.b Ridicari laterale de bazin 6 repetari pe fiecare parte
Faceți această rutină de 3-4 ori în funcție de nivelul vostru de pregătire.