Antrenament Calisthenics - Acasă pentru Incepatori | Ziua 2: Upper Body

Acest program de antrenament de tip calisthenics il puteți face atât acasă cât și într-un parc. Aveți nevoie doar de o bandă elastică și un scaun.

Înainte să incepeți antrenamentul vă recomand să faceți o incălzire de minim 10 minute.

Vom lucra partea de sus a corpului, iar rutina de antrenament va fi compusă din 3 superseturi, între care veți lua 1-2 minute pauză.

 

ZIUA 2:

 

Superset 1:

1.a Flotari normale 12 repetari

1.b Ramat vertical cu banda elastica 12 repetari

 

Superset 2:

2.a Pike hold 20-30 secunde

2.b Extensii inverse pe scaun 12 repetari

 

Superset 3:

3.a Flexii biceps cu banda 12 repetari

3.b Ridicari laterale de bazin 6 repetari pe fiecare parte

 

 

Faceți această rutină de 3-4 ori în funcție de nivelul vostru de pregătire.