Antrenament Calisthenics - Acasă pentru Începători | Ziua 3: Circuit Full Body
Acest program de antrenament de tip calisthenics îl puteți face atât acasă, cât și într-un parc. Aveți nevoie doar de o bandă elastică și un scaun.
Înainte să începeți antrenamentul, vă recomand să faceți o încălzire de minim 10 minute.
Vom lucra toate grupele musculare, iar rutina de antrenament va consta într-un circuit pe care ideal ar fii să îl faceți fără pauză, puteți lua totuși o pauză de 30 secunde între exerciții dacă simțiți nevoia.
Antrenament:
- Flotări cu picioarele pe scaun 10-12 repetări
- Ramat cu banda elastică 12 repetări
- Împins deasupra capului cu banda 10-12 repetări
- Extensii triceps pe scaun 12 repetări
- Flotări spider 10-12 repetări
- Genuflexiuni cu săritură 12 repetări
- Ridicări de picioare 12 repetări
- Russian twist 12 repetări
La final v-am prezentat și o scurtă rutină de streching. Este un element important pe care nu ar trebui să îl neglijăm.
Faceți aceast circuit de 3-4 ori, în funcție de nivelul vostru de pregătire, cu pauză de 2 minute între fiecare circuit.
Enjoy!
