Antrenament Calisthenics - Acasă pentru Începători | Ziua 3: Circuit F – Fitness Nation Romania

Antrenament Calisthenics - Acasă pentru Începători | Ziua 3: Circuit Full Body

Acest program de antrenament de tip calisthenics îl puteți face atât acasă, cât și într-un parc. Aveți nevoie doar de o bandă elastică și un scaun.

Înainte să începeți antrenamentul, vă recomand să faceți o încălzire de minim 10 minute.

Vom lucra toate grupele musculare, iar rutina de antrenament va consta într-un circuit pe care ideal ar fii să îl faceți fără pauză, puteți lua totuși o pauză de 30 secunde între exerciții dacă simțiți nevoia.

Antrenament:

  1. Flotări cu picioarele pe scaun  10-12 repetări
  2. Ramat cu banda elastică 12 repetări
  3. Împins deasupra capului cu banda 10-12 repetări
  4. Extensii triceps pe scaun 12 repetări
  5. Flotări spider 10-12 repetări
  6. Genuflexiuni cu săritură 12 repetări
  7. Ridicări de picioare 12 repetări
  8. Russian twist 12 repetări

 La final v-am prezentat și o scurtă rutină de streching. Este un element important pe care nu ar trebui să îl neglijăm.

Faceți aceast circuit de 3-4 ori, în funcție de nivelul vostru de pregătire, cu pauză de 2 minute între fiecare circuit.

Enjoy!

Lasă un comentariu

Nu uita, comentariile trebuie aprobate înainte de publicare