Antrenament Calisthenics - Acasă pentru Incepatori | Ziua 1: Full Body

Acest program de antrenament de tip calisthenics il puteți face atât acasă cât și într-un parc. Aveți nevoie doar de o bandă elastică.

 

Înainte să incepeți antrenamentul vă recomand să faceți o incălzire de minim 10 minute.

Vom lucra toate grupele musculare, iar rutina de antrenament va fi compusă din 4 superseturi, între care veți lua 1-2 minute pauză.

 

ZIUA 1:

Superset 1:

1.a Flotări cu palmele depărtate 12 repetări

1.b Superman 12 repetări

 

Superset 2:

2.a Flotări cu palmele apropiate 12 repetări

2.b Flexii ciocan cu bandă elastică 12 repetări

 

Superset 3:

3.a Flotări pike 12 repetări

3.b Genuflexiuni 12 repetări

 

Superset 4:

4.a Plank 20-30 sec

4.b Abdomene scurte 12 repetări

 

Faceți această rutină de 3-4 ori în funcție de nivelul vostru de pregătire.