Antrenament Complet de Brațe în Parc Începători | Calisthenics

Înainte să începeți antrenamentul vă recomand să faceți o încălzire de minim 15  minute.

Vom pune accentul pe brațe, iar rutina de antrenament va consta în 3 superseturi formate din câte două exerciții între care vom lua o pauză de 30 de secunde.

 

Superset 1

Tracțiuni cu priză apropiată

Extensii triceps

Repetări: 10

Seturi: 3

Pauză: 30 secunde

 

Superset 2

Tracțiuni supinație

Repetări: 10

Dips la bara dreaptă

Repetări: 20

Seturi: 3

Pauză: 30 secunde

 

Superset 3

Tracțiuni cu priză neutră

Repetări: 10

Dips la paralele

Repetări: 20

Seturi: 3

Pauza: 30 secunde

Nu uitați de stretching la finalul antrenamentului !

Enjoy!