Antrenament Complet Explicat | PUSH Workout | Ziua 2
Acest program de antrenament este structurat pe 3 zile de antrenament:
- Ziua 1: Spate + Biceps + Deltoid Posterior;
- Ziua 2: Piept + Umeri +Triceps;
- Ziua 3: Picioare;
Ziua 2:
-
Impins cu bara inclinat 6-8 repetari x 4 seturi
-
Impins cu ganterele orizontal 8-10 repetari x 4 seturi
-
Flotari la paralele 4 seturi x epuizare
-
Impins la aparat din apropiat la hammer 10-12 repetari x 3 seturi
-
Impins deasupra capului cu bara la liber 8-10 repetari x 4 seturi
-
Ridicari laterale la 45 grade 8-10 repetari x 4 seturi
-
Ridicari laterale la scripete 12-15 repetari x 3 seturi
-
Extensii triceps cu bara 10-12 repetari x 4 seturi
-
Extensii deasupra capului 10-12 repetari x 3 seturi
