Antrenament de Picioare cu Greutatea Corpului | Calisthenics

Înainte să începeți antrenamentul vă recomand să faceți o încălzire de minim 15 minute (sărit coarda/alergat/jumping jacks, rotiri de bazin, genunchi, glezne).

 

 


1. Genuflexiuni cu săritură: 20 repetari
Wall sit : 30 sec
SETURI: 3

2.Fandări cu săritură: 20 repetari ( 10 pe fiecare picior )
SETURI: 3

3.Genuflexiuni pistol cu sprijin: 10 repetari pe fiecare picior
SETURI: 3

4.Genuflexiuni din apropiat: 20 repetari
SETURI:3

5.Box jumps: 15 repetari
SETURI: 3

Pauză de 30-60 secunde între fiecare set.

Puteți crește sau reduce pauza dintre seturi în funcție de nivelul vostru de pregătire.

Acesta este antrenamentul de picioare, prieteni, aștept părerea voastră despre el și sper că vă este de folos.

Nu uitați de stretching la finalul antrenamentului !

Spor la antrenamente!

Lasă un comentariu

Nu uita, comentariile trebuie aprobate înainte de publicare