Antrenament De Push Masa Musculara
Te gândești cum poți aborda altfel ziua convențională de piept? Venim în ajutorul tău cu un antrenament de hipertrofie care lucrează nu numai pieptul, ci și deltoizii și tricepsul. Este un antrenament cu o intensitate mai ridicată, așa că ar trebui să fii atent la greutățile folosite și forma exercițiilor.
Tips: Alege-ți greutatea potrivită pentru a respecta numărul de seturi și repetări trecut în dreptul fiecărui exercițiu.
- Împins cu ganterele orizontal - 3 seturi x 10-12 repetări
- Împins cu ganterele înclinatie mica - 3 seturi x 10-12 repetări
- Împins cu ganterele înclinatie mare - 3 seturi x 10-12 repetări
- Împins cu ganterele deasupra capului - 3 seturi x 10-12 repetări
- Fluturări din înclinat + fluturări inverse cu pieptul pe bancă înclinată - 3 seturi x 10-12 repetări
- Ridicări laterale + Extensii la scripete triceps - 3 seturi x 10-12/12 repetări
- Flotări la paralele + Extensii deasupra capului - 3 seturi x 8-10/12 repetări
De asemenea, daca dorești să știi cele 3 reguli simple pentru un antrenament de masă musculară ideal, apasă AICI și vei putea citi cum să îți perfecționezi antrenamentul.
Poți implementa rapid și ușor această zi de antrenament în rutina ta. Mult succes în executarea antrenamentului și la rezultate cât mai bune!
