Antrenament Pentru Incepatori La Sala | Picioare + Gambe | Ziua 4

- Ziua 1: Spate + Triceps
- Ziua 2: Piept + Biceps
- Ziua 3: Umeri + Trapez + Abdomen
- Ziua 4: Picioare + Gambe
- Ziua 5: Piept + Brate
Ziua 4: Picioare + Gambe
-
Bicicletă sau bicicletă eliptică
5 minute - încălzire
-
Genuflexiuni cu pauza pe banca/box
4 seturi x 10-12 repetări

-
Presă
4 seturi x 10-12 repetări
-
Extensii cvadriceps
3 seturi x 12-15 repetări
-
Flexii femural
3 seturi x 12-15 repetări
-
Îndreptări femural
3 seturi x 12-15 repetări
-
Ridicări pe vârfuri la smith
3 seturi x 12-15 repetări
-
Ridicări pe vârfuri la presă
3 seturi x 12-15 repetări
-
Ridicări pe vârfuri cu greutatea corpului
3 seturi x 12-15 repetări

Aceasta este a cea de a 4 a zi de antrenament din acest program, succes în executarea antrenamentului!