Antrenament Pentru Incepatori La Sala | Picioare + Gambe | Ziua 4

• Ziua 1: Spate + Triceps
• Ziua 2: Piept + Biceps
• Ziua 3: Umeri + Trapez + Abdomen
• Ziua 4: Picioare + Gambe
• Ziua 5: Piept + Brate

 

 

Ziua 4: Picioare + Gambe 

•  Bicicletă sau bicicletă eliptică                                  

        5 minute - încălzire 

            

  

•  Genuflexiuni cu pauza pe banca/box                 

       4 seturi x 10-12 repetări     

             

 

• Presă

         4 seturi x 10-12 repetări     

          

• Extensii cvadriceps

         3 seturi x 12-15 repetări

 

• Flexii femural                 

       3 seturi x 12-15 repetări

          

 

• Îndreptări femural

      3 seturi x 12-15 repetări

 

• Ridicări pe vârfuri la smith

      3 seturi x 12-15 repetări

 

 

• Ridicări pe vârfuri la presă

       3 seturi x 12-15 repetări

 

• Ridicări pe vârfuri cu greutatea corpului

       3 seturi x 12-15 repetări

 

    Aceasta este a cea de a 4 a zi de antrenament din acest program, succes în executarea antrenamentului!