Antrenament Pentru Incepatori La Sala | Piept + Brate | Ziua 5

• Ziua 1: Spate + Triceps
• Ziua 2: Piept + Biceps
• Ziua 3: Umeri + Trapez + Abdomen
• Ziua 4: Picioare + Gambe
• Ziua 5: Piept + Brate

 

 

Ziua 5: Piept + Brate 

•  Împins cu ganterele orizontal                                

        4 seturi x 12 repetări

 

            

  

•  Fluturări din înclinat cu ganterele                 

       3 seturi x 15 repetări

             

•  Fluturări la scripete

         3 seturi x 15 repetări

          

• Flexii cu bara la scripete

         4 seturi x 12-15 repetări

 

• Ciocane la banca scott                 

       4 seturi x 12-15 repetări

          

 

• Flotări la paralele/Flotări inverse la bancă

      4 seturi x 12-15 repetări

 

• Extensii cu frânghia la scripete

      4 seturi x 12-15 repetări 

  

    Aceasta este a cea de a 5 a zi de antrenament și ultima din acest program, succes în executarea rutinei de antrenament și felicitări pentru realizarea unei săptămâni complete de antrenament!