Antrenament Pentru Un Trapez Urias + Spate (Bonus)

Antrenament Pentru Un Trapez Urias + Spate (Bonus)

       Vrei să îți construiești un trapez mare? Nu știi cât volum să adaugi și ce exerciții să faci pentru acest lucru? Venim în ajutorul tău cu un antrenament cu accent pe trapez, dar în care vei lucra si câteva exerciții de spate. Încearcă să folosești o greutate adecvată pentru a realiza o formă corectă. Pauza între seturi este de 60-90 secunde. 

 

  • Ramat cu gantera - 4 seturi x 6-8 repetări;
  • Ramat cu bara la SMITH - 4 seturi x 10-12 repetări;
  • Ridicări din umeri cu bara la SMITH - 4 seturi x 8-10 repetări;
  • Ridicări din umeri cu cablul individual - 4 seturi x 12-15 repetări.
  • Ridicări din umeri cu bara la spate - 4 seturi x 12-15 repetări

 

        Vrei să continui săptămâna cu un antrenament eficient de umeri?Apasă AICI pentru a vedea ce antrenament te așteaptă. Mult succes în executarea exerciților!


CItește și asta