Ce Alimente Trebuie Sa Consumi Pentru a Adormi Mai Repede?
Ce mănânci înainte de culcare îți poate influența somnul destul de mult. Așadar, dacă îți este greu să adormi sau nu reușești să te odihnești prea bine, analizează-ți un pic cina sau gustările de seară.
Anumite alimente sau băuturi te pot ajuta să ai un somn bun datorită componenților precum magneziu, triptofan, calciu, potasiu, melatonină, care te fac să adormi mai ușor sau să dormi mai mult. Totuși, pentru a profita de aceste beneficii este important să consumi alimentele respective cu măcar 2-3 ore înainte de culcare, ca organismul să aibă timp să le digere. În caz contrar, te poți trezi cu probleme digestive care îți vor îngreuna somnul.
În general, sunt necesare mai multe studii pentru a ajunge la o concluzie clară cu privire la influența pe care alimentele și băuturile o au asupra somnului, însă efectele cunoscute până acum oferă perspective favorabile. Calitatea și durata somnului depind de mai mulți factori, nu doar de alimentație. Totuși, pentru unele persoane, mai multă atenție la dietă și alegerea anumitor alimente ar putea fi de un real ajutor.
Astfel, un studiu a arătat că o masă bogată în carbohidrați cu indice glicemic ridicat a determinat un timp mai scurt pentru a adormi, în comparație cu un consum de carbohidrați cu indice glicemic scăzut. În plus, cina consumată cu 4 ore înainte de culcare este cea mai eficientă pentru a adormi mai ușor.
Un alt studiu, realizat pe atleți, a arătat de asemenea că alimentele cu indice glicemic ridicat (ca orezul alb, pastele, pâinea și cartofii) pot favoriza somnul, însă trebuie consumate cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dietele bogate în carbohidrați scurtează latența somnului, astfel că adormi mai repede, însă nu va fi un somn prea odihnitor.
În concluzie, sunt doar câteva alimente pe care le poți încerca dacă ai probleme cu somnul și care pot avea beneficii:
- Migdale;
- Pudră de iarbă de orz;
- Cereale integrale;
- Salată verde;
- Cireșe;
- Kiwi;
- Nuci;
- Ceai de mușețel;
- Pește gras (somon, păstrăv, macrou);
- Carne de curcan;
- Orez;
- Lapte;
- Iaurt;
Aceste alimente nu funcționează ca și somniferele și nici nu pot reuși să te adoarmă imediat, dar pot avea efecte benfice asupra somnului tău.
Dincolo de a consuma un aliment sau altul la cină, mai important este să acordăm atenție regimului nostru alimentar per ansamblu și să respectăm recomandările atât de bine cunoscute: să mâncăm cât mai multe legume și fructe, să alegem preponderent cerealele integrale, bogate în fibre, să nu excludem grăsimile sănătoase, să consumăm proteine din surse diverse etc.
În concluzie, un alt lucru pe care îl poți face pentru a dormi mai bine este să reduci cantitatea de cofeină consumată după-amiaza și seara, fie că provine din cafea, ceai, sau ciocolată.
