Influenta Somnului Asupra Sistemului Imunitar

Un somn adecvat este vital pentru o sănătate bună, din pacate prea puține persone respectă recomandările specialiștilor cu privire la timpul necesar de odihnă. Cercetările în domeniu au arătat că somnul poate influența în mare măsură sistemul imunitar, cu precădere lipsa unui somn calitativ poate destabiliza sistemul imunitar și pe termen lung poate induce probleme serioase de sănătate.

Insomnia și consecințele acesteia

Insomnia este o afecțiune în care o persoană este incapabilă să adoarmă. O persoană cu insomnie poate prezenta următoarele simptome:

• Se simte somnoros și obosit pe tot parcursul zilei;
• Este întotdeauna iritat;
• Are probleme de concentrare și memorie;

Lipsa somnului pe termen lung poate crește riscul de obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Somnul este, de asemenea, vital pentru un răspuns imun adecvat. Lipsa somnului poate slăbi sistemul imunitar, poate crește susceptibilitatea organismului la infecții și poate împiedica capacitatea de a lupta împotriva bolii.

Lipsa somnului și a imunității

Obiceiurile de dormit și hrănire sunt guvernate de ritmul circadian. Ritmul circadian este un proces natural care controlează ciclul somn-veghe. Ciclul somn-veghe este determinat de interacțiunile complexe dintre sistemul nervos central, sistemul endocrin și sistemul imunitar.

În timpul somnului, corpul tău eliberează citokine, care sunt esențiale pentru reglarea sistemului imunitar. Citokinele sunt necesare în cantități crescute atunci când sunteți atacat de un agent patogen sau vă aflați sub stres. Nivelul citokinelor crește în timpul somnului și, prin urmare, lipsa somnului împiedică capacitatea organismului de a combate infecțiile. Acesta este și un motiv pentru care organismul tinde să doarmă mai mult în timp ce suferă de orice infecție.

Potrivit Fundației Naționale a Somnului din SUA, pierderea cronică a somnului prezintă un risc potențial pentru sistemul imunitar. Într-un studiu realizat recent, cercetătorii au comparat numărul de celule albe din sângele a 15 subiecți în condiții normale și sever lipsite de somn.

În prima parte a studiului, 15 participanți au urmat un program strict de somn de 8 ore timp de o săptămână. În perioada de studiu, aceștia au fost expuși la 15 minute de lumină solară în decurs de o oră de la trezire și au fost obligați să se abțină de la cofeină, alcool sau medicamente în ultimele trei zile, pentru a-și normaliza ciclul circadian.

În a doua parte a studiului, participanții au fost supuși unei perioade de veghe continuă de 29 de ore. După finalizarea studiului, numărul de celule albe din sânge al participanților a fost comparat și s-a constatat că un tip de celule albe din sânge cunoscute sub numele de granulocite au reacționat la lipsa de somn într-un mod tipic de răspuns la stres al corpului, și mai ales noaptea.

Care este durata optimă de somn?

Fundația Națională a Somnului din SUA recomandă următoarele intervale de somn:

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore;
• Sugari (4-11 luni): 12-15 ore;
• Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore;
• Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore;
• Copii de vârstă școlară (6-13 ani): 9-11 ore;
• Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore;
• Adulți tineri (18-25 ani): 7-9 ore;
• Adulți (26-64 ani): 7-9 ore;
• Adulți în vârstă (65 ani și peste): 7-8 ore;

Cifrele de mai sus reflectă cantitatea ideală de somn în circumstanțe normale; cu toate acestea, există anumite cazuri în care oamenii au nevoie de mai mult somn, de exemplu, în timp ce se recuperează după boli, schimbare radicală de fus orar etc.

Un somn bun poate îmbunătăți imunitatea?

Somnul de slabă calitate poate deteriora răspunsul imun, cu toate acestea, un somn bun poate crește imunitatea. Somnul de bună calitate ajută la îmbunătățirea eficienței celulelor T. Celulele T sunt celulele care luptă împotriva bacteriilor invadatoare, a virușilor sau a oricăror celule antigene străine ca parte a sistemului de apărare al corpului.

Ori de câte ori un agent patogen străin intră în organism, celulele noastre imunitare îi recunosc și eliberează o proteină numită integrină. Integrina ajută celulele T să se lege cu antigenele străine și, în cele din urmă, să le distrugă.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of experimental medicine, celulele T activează integrinele și identifică, de asemenea, factorii care pot compromite eficiența celulelor T în atașarea la agentul patogen țintă.

S-a constatat că hormonii cum ar fi adrenalina, noradrenalina și moleculele pro-inflamatorii precum prostaglandinele au întrerupt celulele T de la combinarea cu integrinele. Nivelul acestor hormoni ai stresului (adrenalină, noradrenalină) și prostaglandine scade în timpul somnului. Prin urmare, un somn bun crește eficiența celulelor T și îmbunătățește răspunsul imun al corpului.

Concluzie

Un somn bun trebuie să fie o prioritate în viața fiecărei persoane. Menținerea igienei somnului, cum ar fi dormitul într-un mediu confortabil și întunecat, rece și eliminarea electronice pe timp de noapte poate ajuta la obținerea unui somn bun. Exercițiile fizice regulate și evitarea alcoolului și a cofeinei sunt, de asemenea, vitale pentru îmbunătățirea calității somnului.

 

<div id='collection-component-1611050413352'></div>
<script type="text/javascript">
/*<![CDATA[*/
(function () {
var scriptURL = 'https://sdks.shopifycdn.com/buy-button/latest/buy-button-storefront.min.js';
if (window.ShopifyBuy) {
if (window.ShopifyBuy.UI) {
ShopifyBuyInit();
} else {
loadScript();
}
} else {
loadScript();
}
function loadScript() {
var script = document.createElement('script');
script.async = true;
script.src = scriptURL;
(document.getElementsByTagName('head')[0] || document.getElementsByTagName('body')[0]).appendChild(script);
script.onload = ShopifyBuyInit;
}
function ShopifyBuyInit() {
var client = ShopifyBuy.buildClient({
domain: 'fitness-nation-romania.myshopify.com',
storefrontAccessToken: '322c080a6c7eb2c5dbc7eb9a9e269367',
});
ShopifyBuy.UI.onReady(client).then(function (ui) {
ui.createComponent('collection', {
id: '236567298233',
node: document.getElementById('collection-component-1611050413352'),
moneyFormat: '%7B%7Bamount_with_comma_separator%7D%7D%20lei',
options: {
"product": {
"styles": {
"product": {
"@media (min-width: 601px)": {
"max-width": "calc(25% - 20px)",
"margin-left": "20px",
"margin-bottom": "50px",
"width": "calc(25% - 20px)"
},
"img": {
"height": "calc(100% - 15px)",
"position": "absolute",
"left": "0",
"right": "0",
"top": "0"
},
"imgWrapper": {
"padding-top": "calc(75% + 15px)",
"position": "relative",
"height": "0"
}
},
"button": {
":hover": {
"background-color": "#a75891"
},
"background-color": "#ba62a1",
":focus": {
"background-color": "#a75891"
}
}
},
"buttonDestination": "modal",
"contents": {
"options": false
},
"text": {
"button": "View product"
}
},
"productSet": {
"styles": {
"products": {
"@media (min-width: 601px)": {
"margin-left": "-20px"
}
}
}
},
"modalProduct": {
"contents": {
"img": false,
"imgWithCarousel": true,
"button": false,
"buttonWithQuantity": true
},
"styles": {
"product": {
"@media (min-width: 601px)": {
"max-width": "100%",
"margin-left": "0px",
"margin-bottom": "0px"
}
},
"button": {
":hover": {
"background-color": "#a75891"
},
"background-color": "#ba62a1",
":focus": {
"background-color": "#a75891"
}
}
},
"text": {
"button": "Add to cart"
}
},
"cart": {
"styles": {
"button": {
":hover": {
"background-color": "#a75891"
},
"background-color": "#ba62a1",
":focus": {
"background-color": "#a75891"
}
}
},
"text": {
"total": "Subtotal",
"button": "Checkout"
}
},
"toggle": {
"styles": {
"toggle": {
"background-color": "#ba62a1",
":hover": {
"background-color": "#a75891"
},
":focus": {
"background-color": "#a75891"
}
}
}
}
},
});
});
}
})();
/*]]>*/
</script>