Sa vedem cateva tehnici care ne vor ajuta sa ne imbunatatim somnul.
Odihna este foarte importanta atat pentru sistemul nervos cat si in procesul de crestere in masa musculara. Cu siguranta ati patit sa aveti nopti in care dormiti 8-10 ore si tot va treziti obositi si nopti in care dormiti 6-7 ore si sunteti odihniti si gata de treaba. Aici intervine calitatea somnului.
Sustine ciclul natural al organismului
Cu totii avem un ceas intern, daca reusim sa adormim si sa ne trezim cam la aceeasi ora zilnic, acesta isi va fixa ritmul si va sti cand este timpul de somn.
Evita dormitul peste limita in weekend. Mai degraba alege sa dormi la pranz decat sa te trezesti cu 3-4 ore dupa programul normal.
Nu exagera cu dormitul la pranz. Stim cu totii ca dupa o masa copioasa pe la ora 4-5 dupa-amiaza, merge sa dormim putin, dar de asemenea stim ca nu vom mai dormi bine noaptea. Asa ca dupa masa incearca sa faci o activitate care te va mentine treaz.
Controleaza expunerea la lumina
Intr-un mediu intunecat, corpul produce mai multa melatonina, care ne face somnorosi, iar intr-un mediu luminat, corpul devine alert.
Asa ca, este bine sa ne incepem dimineata cu cat mai multa lumina. Incercati sa serviti cafeaua la o fereastra mare. Sa aveti cat mai multa lumina in timpul zilei, acasa si la locul de munca.
Apoi, seara ar trebui sa facem exact opusul. Mai ales cand vine vorba de expunerea la ecranele luminoase, cum ar fi TV-ul. Acesta este cel mai daunator, deoarece, pe langa lumina care incetineste productia de melatonina, prindem si emisiuni captivante sau un film de actiune. Dupa ce vezi un film plin cu urmariri si suspans, nu vei avea o noapte prea linistita.
Asa ca alege o carte, atat fizica, cat si varianta audio.
Daca totusi doresti sa vizionezi ceva, da luminozitatea la minim si cauta un documentar sau ceva linistitor.
Antreneaza-te
Antrenamentul aduce multe beneficii asupra somnului, dar cu toate acestea, este important cand il facem.
Acesta creste temperatura corpului, stimuleaza productia de hormoni, accelereaza metabolismul, toate aceste lucruri fiind bune, asta daca nu incerci sa dormi. Asa ca, cel mai bine ar fi sa ne terminam antrenamentul cu 3 ore inainte de culcare. Iar daca nici asa nu ai un somn mai profund, incearca sa-l muti si mai departe de ora de culcare.
Imbunatateste-ti mediul de odihna
Salteaua este prea tare, patul este prea mic, prea multa galagie, este prea cald! Daca intampini una sau mai multe din aceste probleme, nu este de mirare ca nu ai un somn profund.
O investitie intr-o saltea buna, chiar merita.
*Sfat - Atunci cand cauti o saltea, orienteaza-te mai intai la firmele mici, nou aparute. Vei gasi calitate si un pret de 2-3 ori mai mic decat la firmele mari cunoscute, aparute la Tele-Shopping .
Ai grija la cantitatea de lichide
Sa bei 1l de apa inainte de culcare nu este chiar un lucru stralucit. Drumurile la toaleta iti vor intrerupe somnul. Asa ca daca esti genul care bea foarte multa apa, inainte de culcare incearca doar sa sorbi, exact ca si cum ai degusta o bautura fina. Asa noptile tale vor fi linistite si nu iti vei mai intrerupe visul in cel mai captivant punct pentru a merge la baie.
Pentru a avea un somn linistit este esential sa dai un like, la aceasta postare si de asemenea, pentru a avea prieteni odihniti sa le distribui si lor acest articol.
