Reteta Cereale „cini minis”

În reclame, ne este recomandat un mic dejun cu cereale integrale și lapte, din păcate, nu tot timpul valorile nutriționale sau ingredientele folosite sunt cele mai bune. O variantă de cereale „cini minis” de casă, în care știi exact ce ingrediente ai adăugat.

Valori nutriționale pentru porție de 30g: 

73 kcalorii;

11.14 gr. Carbohidrați;

2.25 gr. Grăsimi;

2.03 gr. Proteine; 

 

Ingrediente:

• 130g făină de ovăz;

• 5g semințe de in;

• 10ml ulei de cocos;

• 150g piure de mere;

• 1/2lngț praf de copt;

• îndulcitor;

• ~50ml apă;

• vanilie;

• scorțișoară.

1. Într-un bol încăpător adăugăm toate ingredientele, în afară de scorțișoară. Amestecăm până se formează un aluat. Dacă este prea moale, mai adăugați puțină făină de ovăz, dacă este prea tare, mai adaugați câte puțină apă. 

2. Întindem aluatul pe o foaie de copt și îl tăiem în pătrațele. Ungem cu foarte puțin ulei de cocos/spray de cocos și presărăm cât de multă scorțișoară preferați. 

3. Transferăm pe o tavă și dăm la cuptor preîncălzit la 180 de grade, timp de 15 minute.

Poftă bună!

Tips-uri:

• Puteți adăuga orice unt de nuci/alune vă place sau îl omiteți de tot.