Scapa de Durerile si Rigiditatea Cervicala

O coloana cervicală rigidă și dureroasă poate interfera cu activitățile zilnice, precum și cu capacitatea de a dormi bine. În 2010, mai mult de 17% dintre femei și mai mult de 12% dintre bărbați au raportat un anumit tip de durere și rigiditate la nivelul gâtului. Acest număr crește odată cu utilizarea frecventă a dispozitivelor mobile și a computerelor, care îi obligă pe oameni să își ridice gâtul în unghiuri incomode.

De fapt, privirea în jos la telefon, laptop sau alte dispozitive este cea mai frecventă cauză de rigiditate la nivelul gâtului. Această poziție înclinată pune o presiune pe mușchii și țesuturile moi de la acest nivel.

Alte cauze pot include:

• postură deficitară;
• maxilarul strâns;
• stres;
• mișcare repetitivă a gâtului;
• osteoartrita;
• leziuni ale coloanei cervicale;

Prevenirea rigidității cervicale

De multe ori, puteți preveni rigiditatea cervicală cu unele modificări ale stilului de viață și instrumente ergonomice la locul de muncă. Prevenirea poate însemna și renunțarea la unele obiceiuri proaste, cum ar fi o postură slabă. În plus, exercițiile fizice regulate vă pot întări mușchii și le pot face mai puțin susceptibile de a fi tensionate sau rănite. De asemenea, fumatul sau renunțarea la fumat pot ajuta la prevenirea durerilor cervicale.

Creați un loc de muncă ergonomic

Mulți oameni lucrează la biroul computerului peste opt ore în fiecare zi. Acest lucru poate contribui la rigidizarea gâtului, precum și la alte afecțiuni. Iată câteva modalități de a preveni un rigiditatea cervicală la locul de muncă:

• Reglați scaunul într-o poziție confortabilă, cu picioarele plate pe podea și genunchii puțin mai jos decât șoldurile;
• Folosiți o postură ergonomică în timp ce stați, cu spatele drept și brațele la nivel de birou;
• Reglați computerul astfel încât să fie la nivelul ochilor;
• Utilizați o tastatură și un mouse ergonomice;
• Ridică-te să te întinzi și să te miști la fiecare oră;

Limitați cât mai mult timpul petrecut pe smartphone 

Privirea constantă în jos la telefonul tău îți trage mușchii gâtului și le încordează constant. Dacă trebuie să folosiți telefonul, încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a reduce tensiunea cervicale:    

• Țineți telefonul la nivelul ochilor;
• Nu țineți telefonul între umăr și ureche;
• Folosiți căști;
• Faceți o pauză de la telefon pe oră;

După ce ați folosit telefonul, întindeți-vă pentru a vă relaxa mușchii. Nu conduceți timp îndelungat La fel ca ședința la birou toată ziua, așezarea la volanul mașinii vă poate afecta coloana cervicaleă. Dacă trebuie să conduceți pentru perioade lungi de timp, iată câteva sfaturi pentru prevenirea problemelor cervicale:    

• Luați pauze pentru a vă ridica și a vă întinde;
• Setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă verificați poziția în timp ce conduceți; 
• Așezați-vă scaunul într-o poziție care vă oferă cel mai mare sprijin și vă pune într-o postură bună;

Întinderile 

Oprirea periodică din lucru pentru efectuarea unor exerciții de întindere este o modalitate excelentă de a preveni apariția unui gât rigid. Intinderile includ:

• Rulați umerii înainte și înapoi; 
• Strângeți omoplații de mai multe ori;  
• Mutați încet urechea pe umăr pe fiecare parte; 
• Întoarceți încet capul dintr-o parte în alta;

Schimbați-vă poziția de somn 

Poziția în care dormi noaptea îți poate afecta și zona cervicală. Dormitul pe o parte sau pe spate îți pune mai puțin tensiunea pe gât decât dormitul pe burtă. Când dormi pe burtă, îți forțezi gâtul să se tensioneze pentru perioade lungi de timp și acest lucru poate provoca durere și rigiditate.

Aplicați căldură sau gheață 

Aplicați gheață timp de 20 de minute de câteva ori pe zi pentru a ajuta la ameliorarea inflamației. De asemenea, puteți alterna între aplicarea de gheață și căldură. De asemenea, poate fi util să faceți o baie sau un duș cald sau să folosiți un tampon de încălzire. 

Masajul

Masajul efectuat de un practicant instruit vă poate ajuta să vă relaxați și să vă întindeți mușchii gâtului și spatelui.

Limitați activitatea fizică 

Dacă rigiditatea și durerea gâtului au început după efectuarea activității fizice, ar trebui să limitați acea activitate până când rigiditatea se rezolvă. Cu toate acestea, ar trebui să limitați greutatea ridicată și activitățile care vă pot agrava mușchii gâtului de fiecare dată când aveți dureri cervicale.

Reducerea stresului

Stresul vă poate determina să vă încordați mușchii din gât. Reducerea stresului poate ajuta la tratarea și prevenirea durerii și rigidității gâtului.  

Sportul regulat

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă întăriți mușchii pentru a preveni rănile. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura pentru a ușura și preveni rigiditatea coloanei cervicale. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul care vă poate cauza rigiditatea coloanei cervicale. 

Concluzie:

De cele mai multe ori, un gât rigid cu dureri minore poate fi tratat acasă cu gheață, căldură și întindere. Dacă durerea nu dispare după câteva zile sau aveți simptome suplimentare, ar trebui să consultați un medic.