Antrenament Complet Explicat | Pull workout | Ziua 1 – Fitness Nation Romania

Antrenament Complet Explicat | Pull workout | Ziua 1

Acest program de antrenament este structurat pe 3 zile de antrenament:
  • Ziua 1: Spate + Biceps + Deltoid Posterior;
  • Ziua 2: Piept + Umeri +Triceps;
  • Ziua 3: Picioare;

Ziua 1:

     

    • Ramat cu bara (pendley row) - 10-12 repetari x 4 seturi

    • Tractiuni cu priza neutra - 10-12 repetari x 4 seturi

    • Ramat din apropiat la scripete - 10-12 repetari x 4 seturi

    • Ridicari din umeri cu ganterele - 12-15 repetari x 4 seturi

    • Fluturari inverse de pe banca inclinata - 12-15 repetari x 4 seturi

    • Flexii biceps cu bara ez - 10-12 repetari x 4 seturi

    • Ciocane cu franghia - 10-12 repetari x 4 seturi