Antrenament Complet Explicat | PUSH Workout | Ziua 2 – Fitness Nation Romania

Antrenament Complet Explicat | PUSH Workout | Ziua 2

Acest program de antrenament este structurat pe 3 zile de antrenament:

Ziua 2:

     

    • Impins cu bara inclinat 6-8 repetari x 4 seturi

    • Impins cu ganterele orizontal 8-10 repetari x 4 seturi

    • Flotari la paralele  4 seturi x epuizare

    • Impins la aparat din apropiat la hammer 10-12 repetari x 3 seturi

    • Impins deasupra capului cu bara la liber 8-10 repetari x 4 seturi

    • Ridicari laterale la 45 grade 8-10 repetari x 4 seturi 

    • Ridicari laterale la scripete 12-15 repetari x 3 seturi

    • Extensii triceps cu bara  10-12 repetari x 4 seturi

    • Extensii deasupra capului  10-12 repetari x 3 seturi