Consider că atunci cand doresti să faci o schimbare, cea mai mare problemă este alimentația. Ori nu ai prea multe idei, ori mâncarea nu este gustoasă, ori te plictisești de aceleași lucruri. Aici intervin eu cu aceste rețete. Vreau să vă prezint mai multe opțiuni pe care le aveți atunci când vreți să abordați o alimentație mai sănătoasă.

Acest meniu este pe o structură simplă. M-am gândit așa:

  • Mic dejun copios, să începi ziua în forță. 
  • Gustare simplă, fără gătire. 
  • 2 Mese principale care pot fi făcute cu ușurință și chiar pe mai multe zile. 

Masa 1

Clatite de ovăz cu sos de whey 

Ingrediente pentru clatite:

  • 100 gr. fulgi de ovăz mărunțiți / făină de ovăz;
  • 2 ouă;
  • 100-200 ml. de lapte cu 3.5% grăsime;
  • îndulcitor lichid – echivalentul la 50 gr. zahăr;
  • esență de vanilie;

Ingrediente pentru sos: 

  • 30 gr. iWhey cu Ciocolată (click)
  • 200 ml. Cremă de cocos / Smântână de gătit;
  • 15 gr. de cacao neagră;
  • îndulcitor după gust;
  • esență de rom;
  • 1 linguriță de cafea instant (nes);

Topping-uri: 

  • 1 banană feliată (merg foarte bine și afinele);
  • 1 biscuite digestiv fară zahăr fărâmițat pe deasupra;

Mențiuni:

Valori Nutriționale:

  • 1.302 Kcalorii;
  • 116 gr. Carbohidrati;
  • 64 gr. Grăsimi;
  • 61. gr. Proteine;

Masa 2 

Piept de pui cu legume și fasole

Mentiuni:

  • Este mai comod și avantajos să faceți mai multe porții deodată la această rețetă. Își păstrează gustul foarte bine pe mai multe zile.

Ingrediente:

  • 200 gr. Piept de pui crud;
  • 100 gr. Fasole la conservă;
  • 200 gr. Mix de legume;
  • sos de roșii;
  • 1 linguriță de pastă de curry;
  • puțin sos de soia;

Valori Nutritionale:

  • 411 Kcalorii;
  • 26 gr. Carbohidrați;
  • 5 gr. Grăsimi;
  • 59 gr. Proteine;

Masa 3 

Gustarea

  • 330 ml. de Chefir;

Valori Nutritionale:

  • 198 Kcalorii;
  • 12 gr. Carbohidrați;
  • 12 gr. Grăsimi;
  • 11 gr. Proteine;

Mentiuni:

  • Valorile nutriționale pot varia în funcție de ce produs alegeți.

Masa 4 

Medalioane de somon cu orez 

Ingrediente:

  • 150 gr. Somon;
  • 100 gr. Orez crud;
  • condimente de pui;
  • sare – piper – ierburi mediteraneene;

Valori Nutritionale:

  • 593 Kcalorii;
  • 79 gr. Carbohidrați;
  • 13 gr. Grăsimi;
  • 38 gr. Proteine;

Acesta ar fi meniul de astazi!

Valorile nutritionale totale:

  • 2.504 Kcalorii;
  • 233 gr. Carbohidrați;
  • 94 gr. Grăsimi;
  • 169 gr. Proteine;

Poftă bună!