Înarmat cu un telefon și cu aplicatia Myfitnesspal, am intrat în Lidl încercând să alcătuiesc un meniu pentru slăbire de 2.000 kcalorii.

 

Obiectivul a fost să găsesc alimente care pot fi mâncate și în mașină. Adică să nu ai nevoie de foarte multe ustensile suplimentare. Spre surprinderea mea, nu a fost foarte greu. Am ales Lidl-ul pentru că m-am gândit că se găsește mai peste tot în Romania și în Europa.
Meniul a costat 52 de lei, deși, recunosc, am uitat să cumpăr o chiflă. Dar, cu puțiă preparare înainte, poți ieși mult mai ieftin.

Masa 1 

  • 400 ml. chefir
  • o banană

În mod normal aș fi mers pe o variantă cu ouă sau chiar o budincă de ovăz, dar este o masă rapidă, indiferent de cât de ocupat ai fi

.

Valori Nutriționale 

  • 256 kcalorii
  • 37 gr. Carbohidrați
  • 6 gr. Grăsimi
  • 14 gr. Proteine

Masa 2 

  • 200 gr. Piept de pui la Grătar – Chef Select
  • 60 gr. Chiflă Integrală cu semințe
  • Ridichi

În loc de pâine, poate fi și o garnitură normală, cum ar fi orez, legume la grătar, paste integrale, dar acestea nu erau de cumpărat.

Valori Nutriționale 

  • 420 kcalorii
  • 33 gr. Carbohidrați
  • 7 gr. Grăsimi
  • 58 gr. Proteine

Masa 3 

  • 230 gr. Wrap de Pui (Select&Go)
  • 100 gr.  Muschi Crud Uscat, feliat – Cămara Noastră
  • Ridichi

Acel wrap nu avea suficiente proteine, așa că m-am gândit să-i oferim un plus. Mușchiul poate fi înlocuit cu pește afumat sau pui afumat.

Valori Nutriționale 

  • 541 kcalorii
  • 49 gr. Carbohidrați
  • 20 gr. Grăsimi
  • 38 gr. Proteine

Masa 4 

  • 220 gr. Salată cu ton – Stil Mediteranean – Nixe

Valori Nutriționale 

  • 242 kcalorii
  • 26 gr. Carbohidrați
  • 5 gr. Grăsimi
  • 22 gr. Proteine

Masa 5 (Gustări) 

  • 200 gr. Cottage Cheese light – Milbona
  • 45 gr. Oat Bar – Crownfield
  • 30 gr.  Californian Almonds – Alesto

Acestea pot fi consumate oricând în timpul zilei, dar vă recomand să păstrați pentru seară Cottage Cheese-ul, iar batonul să fie consumat în jurul antrenamentului.

Valori Nutriționale 

  • 531 kcalorii
  • 36 gr. Carbohidrați
  • 26 gr. Grăsimi
  • 35 gr. Proteine

După cum am menționat la început, meniul a costat 52 lei, cu toate că migdalele vor ajunge aproape 7 zile.

 

Iar valorile nutriționale finale sunt:

  • 1990 kcalorii
  • 182 gr. Carbohidrați 
  • 65 gr. Grăsimi 
  • 168 gr. Proteine 

Este meniul perfect?

Nu chiar, dar este un meniu bun.

  • Aș mai fi adăugat câteva legume la mesele principale.
  • Aș fi adaugat si 2 oua fierte dimineața.

Dar, una peste alta, este un meniu gustos și cu valori nutriționale bune.