Continuăm seria de antrenamente! Dacă nu ați văzut antrenamentul de piept și biceps cu superseturi, click aici!

Superseturile sunt o metodă eficientă de a creste dificultatea unui antrenament, de asemenea va dura mai puțin. Sunt folositoare indiferent de obiectivul vostru. Așa că fără alte introduceri, să vedem antrenamentul.

Supersetul 1 

Tracțiuni cu priză largă + Hiperextensii 

4 seturi x 12 / 20 repetări 
  • Daca nu puteți face suficiente tracțiuni, înlocuiți cu tracțiuni la helcometru

Supersetul 2 

Ramat cu bara + Extensii cu bara la scripete 

4 seturi x 12 repetări

Supersetul 3 

Tracțiuni la helcometru (priză neutră) + Extensii cu ganterele din culcat 

4 seturi x 12 repetări

Supersetul 4

Ramat la scripete (priză neutră) + Extensii individuale deasupra capului la scripete 

4 seturi x 15 repetări 

Antrenamentul ar trebui să dureze sub o oră, va fi intens și cu siguranță plăcut!

Spor la treabă!