Reteta Masa Musculara. Pui în sos roz cu orez
O rețetă ideală pentru iubitorii de mâncare sănătoasă și gustoasă, dar simplă de gătit. Această rețetă poate fi preparată rapid și fără prea multe eforturi, fiind potrivită pentru persoanele cu puțin timp de petrecut în bucătărie.
Ingrediente pentru două porții mari:
- 600g piept de pui;
- 2 cepe albe mari;
- 200ml sos de roșii;
- 1 cutie smântână lichidă 20% grăsime (200ml);
- 200g orez (cântărit în stare brută);
- Condimente după gust: sare, piper, ierburi de provence, usturoi;
- 10ml ulei de măsline;
- 100g spanac verde proaspăt;
-
Tăiem pieptul de pui cubulețe și ceapa mărunt.
-
Într-un bol amestecăm puiul cu puțin ulei de măsline și condimentele după gust.
-
Într-o tigaie încinsă și unsă cu puțin ulei de măsline adăugăm ceapa și lăsăm la călit 2-3 minute, după care adăugăm puiul și îl lăsăm la făcut și acoperim cu un capac.
-
După ce puiul s-a pătruns adăugăm sosul de roșii, smântâna lichidă și spanacul și lăsăm toate ingredientele la foc mic pentru încă câteva minute.
5. Separat fierbem orezul pe care îl vom servi ca și garnitură.
Tips-uri:
- Dacă doriți să faceți această rețetă mai puțin calorică, reduceți din cantitatea de smântână lichidă și adăugați mai multe legume.
- Puteți adăuga sau reduce din cantitatea de garnitură în funcție de scopul dvs. Dacă doriți să slăbiți, reduceți cantitatea de orez.
Valori nutriționale pentru toată compoziția (2 portii mari):
- 2062 kcalorii;
- 209 gr. Carbohidrați;
- 66 gr. Grăsimi;
- 154 gr. Proteine;
Pofta buna!
