2 Retete de Mic Dejun pentru Masa Musculara | Clatite Proteice si Omleta cu Avocado
Daca nu ai idee ce sa mananci la micul dejun și vrei ceva rapid și delicios, te ajut cu 2 variante, una sărată, sandwich-uri proteice cu omleta și avocado și o variantă dulce, clătite proteice cu iaurt și fructe. Dupa cum ai observat deja ambele sunt perfecte pentru masa musculara pentru ca sunt calorice și bogat proteice.
➡️Sandwich-uri proteice:
Ingrediente:
- 2 Chifle integrale cu semințe;
- 2 Ouă întregi;
- 2 Albușuri;
- 1 Ardei iute;
- 1 Avocado;
- 50 g Mozzarella;
- 5 ml Ulei
- Sare, Piper, Boia de ardei după gust;
- Mix de ierburi uscate;
- Mix de salată;
- Suc de lămâie;
Valori nutriționale pentru 2 sandwich-uri:
- 636 Kcal;
- 40 g Proteine;
- 63 g Carbohidrați;
- 26 g Grasimi;
➡️Clătite proteice:
Ingrediente:
- 80 g Fulgi de ovăz;
- 1 cupa Pudră Proteică;
- 100-150 ml Lapte;
- 2 Ouă întregi;
- Indulcitor lichid după gust;
- Esență de vanilie;
- 1/2 Iaurt Grecesc;
- Fructe de pădure congelate;
Valori nutriționale pentru 6 clătite:
- 615 Kcal;
- 53 g Proteine;
- 56 g Carbohidrați;
- 17 g Grasimi;
Poftă bună!
