2 Retete de Mic Dejun pentru Masa Musculara | Clatite Proteice si Omle – Fitness Nation Romania

2 Retete de Mic Dejun pentru Masa Musculara | Clatite Proteice si Omleta cu Avocado

Daca nu ai idee ce sa mananci la micul dejun și vrei ceva rapid și delicios, te ajut cu 2 variante, una sărată, sandwich-uri proteice cu omleta și avocado și o variantă dulce, clătite proteice cu iaurt și fructe. Dupa cum ai observat deja ambele sunt perfecte pentru masa musculara pentru ca sunt calorice și bogat proteice.

 


➡️Sandwich-uri proteice:

Ingrediente:

  • 2 Chifle integrale cu semințe;
  • 2 Ouă întregi;
  • 2 Albușuri;
  • 1 Ardei iute;
  • 1 Avocado;
  • 50 g Mozzarella;
  • 5 ml Ulei
  • Sare, Piper, Boia de ardei după gust;
  • Mix de ierburi uscate;
  • Mix de salată;
  • Suc de lămâie;

Valori nutriționale pentru 2 sandwich-uri:
  • 636 Kcal;
  • 40 g Proteine;
  • 63 g Carbohidrați;
  • 26 g Grasimi;

➡️Clătite proteice:

Ingrediente:
  • 80 g Fulgi de ovăz;
  • 1 cupa Pudră Proteică;
  • 100-150 ml Lapte;
  • 2 Ouă întregi;
  • Indulcitor lichid după gust;
  • Esență de vanilie;
  • 1/2 Iaurt Grecesc;
  • Fructe de pădure congelate;

Valori nutriționale pentru 6 clătite:
  • 615 Kcal;
  • 53 g Proteine;
  • 56 g Carbohidrați;
  • 17 g Grasimi;

Poftă bună!