3 Retete de Shake-uri si Smoothie-uri pentru a Lua in Greutate
De la adulții care se confruntă cu o scădere în greutate neintenționată până la sportivii care doresc să aibă performanțe mai bune în sportul pe care îl practică, există diverse motive pentru care creșterea în greutate este benefică și reprezintă un scop ce trebuie îndeplinit.
Indiferent de motivul pe care îl ai pentru a lua în greutate, consumul constant de mai multe calorii decât ai necesarul tău calori poate fi o provocare din cauza unor factori precum apetitul scăzut sau programul încărcat din viața de zi cu zi.
Din fericire, shake-urile și smoothie-urile reprezintă o soluție ideală pentru a câștiga în greutate deoarece pot conține un număr ridicat de calorii, proteine și carbohidrați.
Iată 3 shake-uri și smoothie-uri proteice, ușor de preparat, pentru creșterea în greutate care conțin în jur de 500 de calorii:
1. Smoothie cu avocado și afine
Ingrediente:
- 1 cană jumătate (200 de grame) de afine congelate;
- 1 dintr-un avocado;
- 1/2 dintr-o banană;
- 1 cană (400 ml) de lapte 1.5% grăsime sau lapte vegetal;
Informații nutriționale:
- 500 Kcal;
- 10 gr. Proteine;
- 22 gr. Grăsimi;
- 64 gr. Carbohidrați;
2. Shake cu unt de arahide si banană
Ingrediente:
- 1 banană;
- 1/2 ceașcă(40 grame) fulgi de ovăz sau poți alege și orz sau hrișcă;
- 2 lingurițe(33 grame) unt de arahide;
- 1 linguriță (15 grame) de semințe de chia;
- 400 ml. Lapte 1.5% grăsime sau poți alege lapte vegetal;
Informații nutriționale:
- 550 Kcal;
- 18 gr. Proteine;
- 24 gr. Grăsimi;
- 66 gr. Carbohidrați;
3. Smoothie cu cireșe și unt de arahide
Ingrediente:
- 2 cești (160 grame) cireșe;
- 1 linguriță (15 grame) pudră de cacao;
- 1 linguriță (15 grame) unt de arahide;
- 1 linguriță (15 grame) de semințe de chia;
- 400 ml. Lapte 1.5% grăsime sau poți alege lapte vegetal;
Informații nutriționale:
- 450 Kcal;
- 14 gr. Proteine;
- 18 gr. Grăsimi;
- 60 gr. Carbohidrați;
De asemenea, daca doriți să adăugați un plus de proteine în aceste shake-uri, puteți adăuga proteină izolată din zer în fiecare. O cupă de izolat proteic vă poate aduce un aport în plus de până la 25 de grame de proteine!
