Meniu Complet 2100 kcalorii cu 20 Lei pe Zi

 

 

Masa 1: O budincă de ovăz cremoasă.

 Valori nutriționale pentru toată porția:

• 670 kcalorii;
• 109 gr. Carbohidrați;
• 14 gr. Grăsimi;
• 27 gr. Proteine; 

Ingrediente:

• 100g ovăz;

• 400ml lapte 1,5%;

• esență vanilie; 

• îndulcitor lichid;

• o banană;

• 50 gr. afine.

1. Se pune la fiert laptele, împreună cu ovăzul.  

2. Se fierbe compoziția, timp în care se amestecă pentru a nu se forma cocoloașe sau a pentru a nu se arde.

3. După ce a fiert, se lasă puțin la răcit și se transferă într-un bol. 

 

 

Masa 2: Lipie integrală cu salată mexicană cu ton.

 Valori nutriționale pentru toată porția:

• 486 kcalorii;
• 56 gr. Carbohidrați;
• 6 gr. Grăsimi;
• 48 gr. Proteine; 

Ingrediente:

• 150 gr ton;

• 120gr. fasole roșie; 

• 50 gr. porumb;

• lipie integrală.

 

Masa 3: Cottage Cheese Light cu pâine integrală

 Valori nutriționale pentru toată porția:

• 319 kcalorii;
• 30 gr. Carbohidrați;
• 6 gr. Grăsimi;
• 33 gr. Proteine; 

Ingrediente:

• 200 gr. cottage cheese light;

• 2 felii pâine integrală cu semințe;

• castraveți.

 

Masa 4: Pulpe de pui cu cartofi la cuptor

 Valori nutriționale pentru toată porția:

• 656 kcalorii;
• 60 gr. Carbohidrați;
• 21 gr. Grăsimi;
• 59 gr. Proteine; 

Ingrediente:

• 400 gr. pulpe de pui întregi;

• 350 gr. cartofi; 

• 10 ml ulei măsline

• castraveți.

1. Se pun la fiert cartofii tăiați wedges pentru 8-10 minute.  

2. Se pun în tavă și se condimentează cu ulei de măsline și ierburi / condimentele preferate.

3. Se pun cartofii împreună cu pulpele condimentate la cutor pentru aproximativ 1 oră la 180 de grade .

4. Se îndepărtează pielea de pe pulpe după ce acestea sunt gătite.

 

 Valori nutriționale pentru tot meniul:

• 2131 kcalorii;
• 255 gr. Carbohidrați;
• 47  gr. Grăsimi;
• 167 gr. Proteine; 

Poftă bună!