Tocanita Vegana Perfecta pentru Perioada de post | Chilli sin Carne

Fie ca ai adoptat o dietă vegană sau ții Post, această rețetă este perfectă pentru o cină cu familia. Este bogată în micronutrienți și ne asigură un aport bun de proteine. De asemenea, rețeta este foarte simplă. Le poți arata apropiatilor cât de bine știi să gătești, fără sa fi terminat două scoli de bucătari din Franța. 

Ingrediente pentru 2 porții:

• 100 g orez nefiert;
• 1 ceapă roșie;
• 3 căței de usturoi;
• 1 lingură de ulei;
• 100 g năut conservă;
• 100 g fasole roșie conservă;
• 100 g linte roșie conservă;
• 100 g pastă de roșii;
• 50 ml apă;
• Sare și piper după gust;
• Mix verdețuri aromatice;
• Boia de ardei dulce;
• 1 avocado;
• Suc de lămâie;

Valori nutriționale pentru o porție:

• 476 Kcalorii;
• 63 gr. Carbohidrați;
• 16 gr. Grăsimi;
• 20 gr. Proteine;