Meniu Complet de 2000 kcalorii: Rețete simple și delicioase

meniu complet

Dacă ești în căutarea unor idei delicioase pentru a mânca sănătos și echilibrat pe parcursul zilei, ai ajuns în locul potrivit! Am pregătit un meniu complet, simplu de urmat, care te va ajuta să ai energie și să te simți bine. De la un mic dejun cald și reconfortant, până la o cină savuroasă și hrănitoare, fiecare masă a fost gândită să îmbine gustul cu beneficii reale pentru sănătate.

Budincă de ovăz cu scorțișoară și mere caramelizate

budinca de ovaz cu mere caramelizate

Ingrediente:

  • Ovăz: 50 g
  • Lapte degresat: 250 ml
  • Măr: 150 g
  • Miere: 10 g
  • Scortisoara (optional, dupa gust) 

Beneficii:
Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși și fibre, ajutând la menținerea senzației de sațietate și a energiei. Merele adaugă un aport natural de vitamine și antioxidanți, iar mierea oferă un strop de dulce natural.

Valori Nutritionale

  • 428 Kcalorii 
  • 73 gr. Carbohidrați 
  • 16 gr. Proteine  
  • 8 gr. Grăsimi

Supă picantă de pui

supa picanta exotica

Ingrediente:

  • Piept de pui: 100 g
  • Cartof dulce: 150 g
  • Orez: 50 g
  • Sos de roșii: 100 ml
  • Ceapă: 50 g
  • Morcov: 50 g
  • Ardei iute: 5 g
  • Boia de ardei dulce: 1 linguriță
  • Curry: 1/2 linguriță
  • Smântână de cocos: 50 g
  • Lime: 20 g (zeamă)

Beneficii:
Această supă oferă o combinație excelentă de proteine și carbohidrați complecși, alături de arome exotice care stimulează digestia. Smântâna de cocos și sucul de lime adaugă o notă cremoasă și fresh.


Valori Nutritionale

  • 640 Kcalorii 
  • 95 gr. Carbohidrați 
  • 28 gr. Proteine  
  • 20 gr. Grăsimi

Wrap cu pui si legume

wrap de pui cu legume

Ingrediente:

  • Piept de pui: 100 g
  • Roșii: 50 g
  • Castravete: 50 g
  • Ardei gras (diverse culori): 50 g
  • Iaurt grecesc: 150 g
  • Lipie integrală: 1 buc (aproximativ 60 g)

Valori Nutritionale

  • 401 Kcalorii 
  • 42 gr. Carbohidrați 
  • 40 gr. Proteine  
  • 5 gr. Grăsimi

Somon la cuptor cu cartofi dulci

somon cu cartofi dulci

Ingrediente:

  • Somon: 150 g
  • Cartofi dulci: 200 g
  • Ulei de măsline: 10 g

Beneficii:
Somonul este bogat în acizi grași Omega-3, care susțin sănătatea cardiovasculară si cartofii dulci oferă energie susținută.

Valori Nutritionale

  • 558 Kcalorii 
  • 30 gr. Carbohidrați 
  • 41 gr. Proteine  
  • 30 gr. Grăsimi

Valori Nutritionale totale 

  • 2.067 Kcalorii 
  • 240 gr. Carbohidrați 
  • 125 gr. Proteine  
  • 63 gr. Grăsimi

Sper că acest meniu te-a inspirat să îți planifici mesele într-un mod mai simplu, gustos și sănătos! Cu doar câteva ingrediente accesibile și puțin timp petrecut în bucătărie, poți crea mese care să îți hrănească nu doar corpul, ci și sufletul.

Lista de cumpărături

Legume și fructe:

  • Măr: 150 g
  • Roșii: 50 g
  • Castravete: 50 g
  • Ardei gras (diverse culori): 50 g
  • Ceapă: 50 g
  • Morcov: 50 g
  • Cartof dulce: 350 g
  • Lime: 1 buc (aproximativ 20 g zeamă)

Carne și pește:

  • Piept de pui: 200 g
  • Somon: 150 g

Cereale și produse din cereale:

  • Ovăz: 50 g
  • Orez: 50 g
  • Lipie integrală: 1 buc (aproximativ 60 g)

Lactate și produse derivate:

  • Lapte degresat: 250 ml
  • Iaurt grecesc: 150 g
  • Smântână de cocos: 50 g

Condimente și alte produse:

  • Miere: 10 g
  • Sos de roșii: 100 ml
  • Boia de ardei dulce: 1 linguriță
  • Curry: 1/2 linguriță
  • Ulei de măsline: 10 g

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.