Meniu complet pentru Masa Musculara | 2500 kcal cu buget redus

Dacă ești în căutarea unui meniu alimentar diversificat, echilibrat din punct de vedere nutrițional și accesibil financiar, acest plan de 2567 de calorii este soluția perfectă pentru tine. Cu un preț de doar 47 de lei pentru varianta completă sau 33 de lei pe zi dacă alegi să dublezi tocănița de năut, acest meniu oferă un echilibru ideal de proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare masă este atent gândită pentru a-ți asigura aportul necesar de nutrienți, astfel încât să îți susții obiectivele fără a face compromisuri în ceea ce privește calitatea alimentației sau bugetul.

Budincă de ovăz cu fructe de pădure congelate
Prima masă din meniu este un mic dejun hrănitor și accesibil, bogat în fibre și antioxidanți, ideal pentru a-ți începe ziua.
Ingrediente:
- 70g fulgi de ovăz
- 300 ml lapte 3.5%
- 100g fructe de pădure congelate
- 1 lingură miere / indulcitor (optional)
- Esenta de vanilie (optional)
Valori Nutritionale
- 461 Kcalorii
- 75 gr. Carbohidrați
- 20 gr. Proteine
- 9 gr. Grăsimi
Gustare: Kefir și banane
O gustare rapidă și hrănitoare, kefirul combinat cu două banane îți oferă energie și susține digestia sănătoasă. Dacă nu ai banane la îndemână, poți folosi orice alt fruct preferat pentru un plus de savoare.
Ingrediente:
- 400 ml Kefir
- 2 banane medii
Valori Nutritionale
- 419 Kcalorii
- 73 gr. Carbohidrați
- 16 gr. Proteine
- 7 gr. Grăsimi
Prânz: Tocăniță de năut, fasole, orez, sos de roșii cu pulpe
Un prânz consistent și plin de proteine, tocănița de năut, fasole și orez, îmbogățită cu sos de roșii și pulpe de pui, îți oferă nutrienții necesari pentru energie și refacere musculară. Această combinație echilibrată de carbohidrați, proteine și fibre sprijină sănătatea digestivă și menține sațietatea pe termen lung.
Ingrediente:
- 200g pulpe de pui fără piele
- 100g năut fiert
- 100g fasole fiartă
- 80g orez brun nefiert
- 200g sos de roșii
- 1 lingură ulei de măsline
Valori Nutritionale
- 709 Kcalorii
- 55 gr. Carbohidrați
- 57 gr. Proteine
- 29 gr. Grăsimi
Gustare: Chec aperitiv cu ou, brânză, mușchi și făină integrală
O gustare sățioasă și savuroasă, checul aperitiv cu ou, brânză, mușchi și făină integrală este ideal pentru un aport echilibrat de proteine și carbohidrați complecși. Perfect pentru a-ți menține energia între mese, oferind în același timp un gust delicios și hrănitor.
Ingrediente:
- 2 ouă
- 50g brânză
- 100g mușchi slab
- 20g făină integrală
- 10 ml ulei de măsline
Valori Nutritionale
- 541 Kcalorii
- 16 gr. Carbohidrați
- 36 gr. Proteine
- 37 gr. Grăsimi
Cină: Salată cu ton, porumb și telemea
O cină ușoară și echilibrată, salata cu ton, porumb și telemea îți oferă o combinație perfectă de proteine și grăsimi sănătoase. Simplă, dar hrănitoare, această salată este ideală pentru a încheia ziua fără să compromiți aportul de nutrienți esențiali.
Ingrediente:
- 1 conservă de ton în suc propriu (150g)
- Mix de salată (frunze verzi, castraveți)
- 140g porumb fiert
- 50g telemea
- 10 ml ulei de măsline
Valori Nutritionale
- 437 Kcalorii
- 17 gr. Carbohidrați
- 45 gr. Proteine
- 21 gr. Grăsimi
Acest meniu de 2567 kcal este perfect pentru a susține obiectivele de creștere musculară, oferind mese diversificate și echilibrate pe parcursul zilei. Fiecare preparat este gândit să furnizeze energia și nutrienții necesari pentru antrenamente intense, asigurând atât dezvoltarea masei musculare, cât și o recuperare optimă.
Lista de cumpărături
Produse lactate:
- 300 ml lapte 3.5%
- 400 ml Kefir
- 50g brânză
- 50g telemea
Fructe și legume:
- 100g fructe de pădure congelate
- 2 banane medii
- Mix de salată (frunze verzi, castraveți)
- 140g porumb fiert
Carne, pește și ouă:
- 200g pulpe de pui fără piele
- 1 conservă de ton în suc propriu (150g)
- 100g mușchi slab
- 2 ouă
Leguminoase și cereale:
- 70g fulgi de ovăz
- 100g năut fiert
- 100g fasole fiartă
- 80g orez brun nefiert
Alte produse alimentare:
- 200g sos de roșii
- 1 lingură miere / îndulcitor (opțional)
- Esență de vanilie (opțional)
- 30 ml ulei de măsline
Alte produse de panificație și făină:
- 20g făină integrală
Poftă bună și spor la cumpărături!
Leave a comment