Milkshake exotic cu ananas și kiwi – gustare nutritivă
Un milkshake nutritiv și delicios, perfect pentru a-ți începe ziua sau pentru a te reface după un antrenament intens. Acesta combină proteinele de calitate din whey cu fibrele din ovăz și prospețimea ananasului și kiwi-ului, rezultând o băutură hrănitoare și revitalizantă.
Ingrediente necesare pentru Milkshake Exotic cu Ananas și Kiwi
- Pentru a pregăti acest shake exotic, hrănitor și plin de vitamine, vei avea nevoie de următoarele ingrediente:
- 200 gr. ananas proaspăt sau congelat 🍍
- 300 ml lapte cu 3,5% grăsime 🥛 (poți folosi și lapte vegetal, dacă preferi)
- 60 gr. whey (proteină din zer, aromă la alegere) 💪
- 50 gr. muesli sau fulgi de ovăz 🌾
- 1 kiwi 🥝
Mod de preparare:
-
Hidratează muesli-ul sau fulgii de ovăz: Pune muesli-ul sau fulgii de ovăz într-un bol și adaugă puțină apă caldă pentru a-i lăsa să se înmoaie timp de 5 minute. Acest pas face shake-ul mai cremos și mai ușor de digerat.
- Pregătește fructele: Curăță și taie kiwi-ul în bucăți mai mici. Dacă folosești ananas proaspăt, taie-l și pe acesta în cubulețe.
- Blendează toate ingredientele: Într-un blender, adaugă ananasul, kiwi-ul, laptele, whey-ul și muesli-ul înmuiat. Blenduiește la viteză mare până când obții un amestec omogen și cremos. Dacă preferi un shake mai subțire, poți adăuga mai mult lapte.
- Servește și savurează: Toarnă shake-ul într-un pahar înalt și savurează-l imediat pentru a te bucura de toate vitaminele și nutrienții săi!
Valori și Beneficii Nutriționale:
Valori nutriționale pentru întreaga rețetă:
- Calorii : 724 kcal
- Carbohidrați : 86 gr.
- Grăsimi : 12 gr.
- Proteine : 68 gr.
Acest milkshake exotic este perfect pentru cei care își doresc o băutură răcoritoare și nutritivă, fiind o sursă excelentă de proteine datorită whey-ului. Ananasul aduce un aport important de vitamina C și enzime digestive, iar kiwi-ul contribuie cu antioxidanți și fibre. Fulgii de ovăz sau muesli oferă carbohidrați complecși și mențin senzația de sațietate, completând un mix echilibrat și revitalizant.
Beneficiile consumului de Shake Exotic cu Ananas și Kiwi
- Ananasul este o sursă excelentă de vitamina C și bromelaină, o enzimă care susține digestia și are proprietăți antiinflamatoare.
- Laptele adaugă proteine, calciu și grăsimi sănătoase, esențiale pentru sănătatea oaselor și susținerea masei musculare.
- Whey-ul (proteina din zer) contribuie cu o doză semnificativă de proteine de calitate, ideale pentru refacerea musculară după antrenamente.
- Muesli-ul sau fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre și carbohidrați complecși, care oferă energie pe termen lung și mențin senzația de sațietate.
- Kiwi-ul completează acest shake cu un conținut ridicat de vitamina C și antioxidanți, care sprijină sistemul imunitar și sănătatea pielii.
Leave a comment