Rezistenta la Insulina - Afla Cum sa Scapi de ea si sa Slabesti usor!

Rezistenta la insulina și slăbirea sunt strâns legate. Pe scurt, când corpul devine rezistent la insulină, celulele nu mai folosesc eficient zahărul din sânge ca sursă de energie. Drept rezultat, pancreasul încearcă să compenseze producând mai multă insulină. 

Acest exces de insulină în sistem poate face mai dificilă pierderea în greutate, deoarece insulină ridicata favorizează stocarea grăsimii în locul arderii acesteia ca energie.

Astfel, chiar dacă mănânci sănătos și te exerciți, dacă ai rezistenta la insulina, s-ar putea să nu reusesti sa slabesti. 

Când rezistenta la insulina este mare, pancreasul încearcă să compenseze producând și mai multă insulină, dar cu timpul acesta nu va mai face fata.

Si apoi urmeaza:

• Risc ridicat de diabetului de tipul II.
• Acumularea de grăsime, în special în zona abdominală.
• Cresc șansele de a dezvolta boli de inimă și poate afecta chiar și tensiunea arterială și nivelurile de colesterol.

1. Dieta și Stilul de Viață: Alimentația bogată în zaharuri rafinate și grăsimi saturate și un stil de viață sedentar sunt printre principalii vinovați în dezvoltarea rezistenței la insulina (Hu, F. B., 2011).

2. Factori Genetici: Istoricul familial al diabetului tip 2 sau al sindromului metabolic poate crește riscul unei persoane de a dezvolta rezistenta la insulina, indicând o predispoziție genetică (Stumvoll, M., Goldstein, B. J., & van Haeften, T. W., 2005).

3. Greutatea Excesivă și Obezitatea: Acumularea de grăsime, în special în zona abdominală, nu doar că este un rezultat al rezistenței la insulină, dar poate, de asemenea, să o agraveze. Grăsimea viscerală eliberează substanțe chimice inflamatorii care pot deteriora capacitatea celulelor de a răspunde la insulină (Kahn, S. E., Hull, R. L., & Utzschneider, K. M., 2006).

4. Stres și Somn: Stresul cronic și lipsa somnului pot afecta negativ sensibilitatea la insulină. Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, pot crește nivelul zahărului din sânge, contribuind la rezistența la insulină (Knudsen, S. T. et al., 2007).

Cea mai sigura varianta de a afla este cu ajutorul Indicelui HOMA.

Indicele HOMA (Modelul Homeostatic de Evaluare a Rezistenței la Insulină) este un test utilizat pentru a evalua sensibilitatea la insulină și funcția celulelor beta pancreatice, care sunt responsabile pentru producția de insulină. Acest indice se calculează folosind nivelurile de glucoză și insulină din sânge, colectate după o perioadă de post.

Prin urmare, indicele HOMA este folosit adesea în cercetare și practica clinică pentru a evalua starea metabolică a unui individ.

Pe de alta parte, simptomele rezistenței la insulină pot varia și uneori sunt subtile, făcându-le dificil de observat în stadiile incipiente. Totuși, iată o listă cu simptome comune pe care le pot experimenta persoanele cu rezistenta la insulina:

1. Oboseală cronică: Senzația persistentă de oboseală sau epuizare, chiar și după odihnă sau somn.

2. Foame excesivă: O poftă crescută de mâncare, în special pentru alimente bogate în zahăr sau carbohidrați simpli.

3. Sete excesivă și urinare frecventă: Simptome care pot indica niveluri ridicate de zahăr în sânge.

4. Acumularea de grăsime în zona abdominală: Un semn vizibil al rezistenței la insulină poate fi creșterea depozitelor de grăsime, în special în jurul taliei.

5.Pielea întunecată în pliurile corpului: Cunoscută sub numele de acanthosis nigricans, această condiție se manifestă prin îngroșarea și întunecarea pielii în zone precum ceafa, axilele și împrejurul organelor genitale.

6. Niveluri ridicate ale trigliceridelor și colesterolului “rău” (LDL): Schimbări în profilul lipidic din sânge, detectabile prin analize de laborator.

7. Hipertensiune arterială: Presiunea sanguină ridicată poate fi atât o cauză, cât și un efect al rezistenței la insulină.

8. Dificultăți în concentrare și memorie: Rezistența la insulină poate afecta funcționarea cerebrală, ducând la probleme de concentrare și memorie.

9. Încetinirea vindecării rănilor: Rănile care se vindecă greu sau infecțiile frecvente pot fi semne ale unui sistem imunitar afectat de nivelurile ridicate de zahăr în sânge.

10. Sindromul ovarelor polichistice (SOP): La femei, rezistenta la insulina este adesea asociată cu SOP, care poate cauza menstruații neregulate, infertilitate și simptome de hirsutism (creșterea excesivă a părului).

1. Modificări în Dietă

• Reducerea Consumului de Zaharuri și Carbohidrați Rafinați: Optează pentru carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele, care au un impact mai mic asupra nivelurilor de insulină și glucoză din sânge.
• Mărirea Consumului de Fibre: Fibrele îmbunătățesc controlul glicemic și pot ajuta la scăderea rezistenței la insulină.
• Balansarea Macronutrienților: O distribuție echilibrată între carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase la fiecare masă poate ajuta la menținerea stabilității nivelurilor de zahăr din sânge. Puteti vedea aici

2. Exerciții Fizice Regulate

• Activitatea fizică regulată, inclusiv exercițiile cardiovasculare și antrenamentul de forță, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Exercițiile fizice ajută mușchii să utilizeze glucoza mai eficient, reducând astfel necesitatea de insulină.

3. Menținerea unei Greutăți Sănătoase

• Pierderea în greutate, chiar și în proporție de 5-10% din greutatea corporală, poate avea un impact semnificativ asupra îmbunătățirii sensibilității la insulină.

4. Gestionarea Stresului

• Stresul cronic poate creste rezistenta la insulina. Tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație, pot fi eficiente în reducerea stresului.

5. Somn Suficient de Calitate

• Lipsa somnului sau somnul de slabă calitate poate afecta negativ sensibilitatea la insulină. Asigură-te că obții 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte.

5. Postul intermitent (IF) 

• Unul dintre beneficiile principale ale postului intermitent este îmbunătățirea sănătății metabolice prin scăderea rezistenței la insulină. Deși efectul său asupra nivelurilor de insulină poate promova pierderea în greutate – ceea ce mulți oameni își doresc – poate avea multe alte beneficii puternice pentru corp.

S-ar putea să vă întrebați: "Ce urmează?". Următorul pas poate fi la fel de simplu, dar mult mai eficient:

Vă invit să vă programați un apel gratuit cu mine, în care să discutăm obiectivele dvs. și vă pot spune care sunt opțiunile pe care le aveți și cât timp ar dura până când vă veți atinge obiectivele.