Meniu Complet de 1850 Kcal cu o Singură Tigaie
Dacă ești în căutarea unui meniu echilibrat și gustos care să se încadreze în 1850 de calorii și care să necesite minimul de vase pentru gătit, ai ajuns în locul potrivit! În acest articol, îți voi prezenta un meniu complet, cu rețete simple și rapide, toate gătite folosind o singură tigaie. Fiecare rețetă are un link către un articol dedicat, unde poți găsi detalii pas cu pas despre modul de preparare.
Meniu Versatil
Acest meniu este extrem de versatil și ușor de adaptat în funcție de nevoile tale calorice. Dacă dorești să crești aportul caloric, poți simplu să mărești cantitățile ingredientelor folosite. În schimb, reducând porțiile, vei obține un meniu cu mai puține calorii. Acest lucru îl face ideal atât pentru perioadele de acumulare de masă musculară, cât și pentru cele de slăbire, oferindu-ți flexibilitatea de a ajusta dieta în funcție de obiectivele tale.
Omletă cu brânză feta
Ingrediente: 3 ouă, 50 g brânză Fetta, jumătate de ardei gras.
Începe ziua cu o omletă sănătoasă și delicioasă, plină de proteine și nutrienți. Această rețetă simplă combină ouăle cu brânză Fetta și legume proaspete, oferindu-ți un mic dejun echilibrat și satisfăcător.
👉 Vezi rețeta completă pentru Omletă cu Legume și Brânză Fetta
Valori Nutritionale
- 391 Kcalorii
- 10 gr. Carbohidrati
- 27 gr. Proteine
- 27 gr. Grasimi
Stir-Fry Vită cu legume
Ingrediente: 200 g carne de vită, 300 g mix de legume cu puține calorii, 10 ml sos de soia, condimente la alegere.
Pentru prânz, îți propun un stir-fry rapid și savuros. Carnea de vită fragedă, combinată cu un mix de legume bogate în fibre, îți va asigura un aport optim de nutrienți. Toate acestea sunt gătite în același vas, pentru a-ți economisi timpul și efortul.
👉 Vezi rețeta completă pentru Stir-Fry de Vită cu Legume
Valori Nutritionale
- 393 Kcalorii
- 40 gr. Carbohidrati
- 38 gr. Proteine
- 9 gr. Grasimi
Iaurt Grecesc cu Whey și Fructe Proaspete
Ingrediente: 300 ml iaurt grecesc, 30 g iWHEY® ISOLATE cu aromă de brioșe cu afine de la Genius Nutrition, 200 g fructe proaspete.
Pentru o gustare ușoară și hrănitoare, am ales să folosesc iWHEY® ISOLATE cu aromă de brioșe cu afine de la Genius Nutrition, care adaugă un gust delicios acestui amestec de iaurt grecesc și fructe proaspete. Această combinație nu doar că satisface pofta de dulce într-un mod sănătos, dar contribuie și la aportul tău zilnic de proteine și vitamine.
În plus, poți beneficia de 12% reducere la orice comandă de pe site-ul Genius Nutrition folosind codul angel12 .
👉 Vezi rețeta completă pentru Iaurt Grecesc cu Whey și Fructe Proaspete
Valori Nutritionale
- 362 Kcalorii
- 35 gr. Carbohidrati
- 42 gr. Proteine
- 6 gr. Grasimi
Curry de Pui
Ingrediente: 50 g orez crud, 200 g piept de pui crud, 100 ml smântână de gătit, 100 ml sos de roșii, morcov, ceapă, usturoi, condimente.
Încheie ziua cu un curry de pui aromat și reconfortant. Această rețetă este ușor de preparat și combină pieptul de pui cu sosuri bogate și legume aromate, pentru o cină sățioasă și plină de gust. Totul se gătește într-o singură tigaie, pentru a menține simplitatea.
👉 Vezi rețeta completă pentru Curry de Pui
Valori Nutritionale
- 691 Kcalorii
- 66 gr. Carbohidrati
- 37 gr. Proteine
- 31 gr. Grasimi
Acest meniu complet, gătit cu o singură tigaie, nu doar că este ușor de preparat și flexibil în funcție de obiectivele tale calorice, dar și asigură un echilibru excelent de macronutrienți. Valorile nutriționale totale pentru întregul meniu sunt de 1853 Kcal, compuse din 151 gr. carbohidrați, 144 gr. proteine și 73 gr. grăsimi. Fie că te afli într-o perioadă de masă musculară sau de slăbire, acest plan de alimentație îți poate susține eficient obiectivele. Încearcă-l și bucură-te de preparate sănătoase și delicioase pe parcursul zilei!
Leave a comment