Antrenament Complet Explicat | Pull workout | Ziua 1
Acest program de antrenament este structurat pe 3 zile de antrenament:
- Ziua 1: Spate + Biceps + Deltoid Posterior;
- Ziua 2: Piept + Umeri +Triceps;
- Ziua 3: Picioare;
Ziua 1:
-
Ramat cu bara (pendley row) - 10-12 repetari x 4 seturi
-
Tractiuni cu priza neutra - 10-12 repetari x 4 seturi
-
Ramat din apropiat la scripete - 10-12 repetari x 4 seturi
-
Ridicari din umeri cu ganterele - 12-15 repetari x 4 seturi
-
Fluturari inverse de pe banca inclinata - 12-15 repetari x 4 seturi
-
Flexii biceps cu bara ez - 10-12 repetari x 4 seturi
-
Ciocane cu franghia - 10-12 repetari x 4 seturi
