7 Greseli Mari in Cresterea in Masa Musculara | Evita Stagnarile

Ruja Angel

|

|

3 min

Cine nu își dorește un corp mai estetic, cu masă musculară și bine proporționat?

Cu toate acestea, sunt multe greșeli pe care le putem face în acest proces. Mai jos aveți cele mai comune greșeli pe care le observ atunci când discut cu cei care vor să crească în masă musculară.



1. Lipsa unui plan bine stabilit

planuri

Creșterea în masă musculară necesită un plan bine definit, care să includă antrenamentele, alimentația și recuperarea. Fără un plan structurat, progresul va fi aleatoriu și ineficient. Nu va fi suficient să mergi la sală, să mănânci puțin mai mult și să obții rezultate în mod constant.


Alimentația trebuie monitorizată, antrenamentul trebuie împărțit în etape progresive, să conțină suficient volum și intensitate și trebuie corelat cu partea de recuperare.

2. Incepi cu un procentaj de grasime prea mare

grasime prea multa

Pornirea într-un proces de creștere a masei musculare cu un procentaj de grăsime corporală prea mare diminueaza eficiența rezultatelor. 


O cantitate mare de grăsime corporală poate afecta sensibilitatea la insulină și poate influența negativ hormonii responsabili de creșterea musculară. 


Este recomandat să reduci grăsimea corporală la un nivel sănătos înainte de a te concentra pe creșterea masei musculare pentru a maximiza rezultatele.

Nu obții rezultatele pe care ți le dorești? 

Hai să discutăm într-un apel gratuit care ar fi cea mai bună strategie pentru a-ți atinge obiectivele într-un mod eficient și cât timp ar dura acest proces.

3. Te ingrasi prea repede

te ingrasi prea repede

În încercarea de a crește rapid în masă musculară, mulți oameni consumă excesiv calorii, ceea ce duce la acumularea de grăsime nedorită. 


Creșterea în masă musculară ar trebui să fie un proces treptat, cu un surplus caloric moderat. O creștere în greutate de aproximativ 0.5-1 kg pe lună este ideală pentru a asigura că cea mai mare parte a greutății câștigate provine din masă musculară și nu din grăsime.

4. Nu ai suficienta rabdare

rabdare

Creșterea masei musculare este un proces de durată și necesită multă răbdare. Mulți oameni se descurajează atunci când nu văd rezultate imediate și abandonează prea repede. 


Este important să înțelegi că progresul semnificativ poate dura luni sau chiar ani și că răbdarea și perseverenta sunt cheia succesului pe termen lung.

5. Nu faci ajustari in functie de rezulate

monitorizare

Fiecare corp răspunde diferit la antrenamente și alimentație. Este esențial să monitorizezi constant progresul și să faci ajustări în funcție de rezultate. 


Dacă nu vezi progrese după câteva saptamani, reevaluează-ți planul de antrenament, dieta și odihna, și fă modificările necesare pentru a continua să avansezi.

6. Te axezi pe calorii si nu pe asimilare

calorii

Caloriile sunt importante, dar la fel de importantă este și calitatea nutrienților consumați. Asigură-te că dieta ta include suficiente proteine de calitate, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase pentru a susține creșterea musculară. 


Alimentele procesate și bogate în zaharuri pot adăuga calorii, dar nu vor furniza nutrienții necesari pentru construirea masei musculare.

7. Te bazezi prea tare pe suplimente

suplimente

Suplimentele pot fi un ajutor util, dar nu trebuie să fie baza planului tău. Proteinele din alimente naturale, vitaminele și mineralele din legume și fructe sunt esențiale pentru creșterea sănătoasă a masei musculare. 

Utilizează suplimentele doar pentru a completa dieta atunci când este necesar și nu pentru a înlocui alimentele integrale.


Prea des am auzit întrebarea “ce suplimente ar trebui să iau” înainte de întrebările “cum ar trebui să mănânc” sau “cum ar trebui să mă antrenez”.

Concluzii

Planificarea este esențială: Un plan bine definit care include antrenamente structurate, alimentație adecvată și recuperare este cheia succesului în creșterea masei musculare.

Abordează procesul cu răbdare: Creșterea masei musculare este un proces de durată. Perseverența și ajustările constante în funcție de rezultate sunt cruciale.

Calitatea alimentației contează: Caloriile sunt importante, dar asigură-te că provin din surse nutritive pentru a susține eficient creșterea musculară.

Suplimentele sunt doar un ajutor: Nu te baza prea mult pe suplimente. Alimentele integrale ar trebui să fie baza dietei tale pentru o creștere sănătoasă și durabilă a masei musculare.

Angel ruja

Angel Ruja

11 Ani de experiență în nutriție, acest specialist este dedicat descoperirii celor mai eficiente și sănătoase metode de slăbire. Angel se mentine mereu la curent cu ultimele trenduri și cercetări din industrie, combinând cunoștințele științifice cu abordări practice pentru a oferi sfaturi personalizate și eficiente clienților săi. Pasional și profund angajat în promovarea unui stil de viață sănătos, abordează fiecare caz cu o atenție deosebită la nevoile individuale, asigurând rezultate durabile și impresionante.

Programele Noastre

Articole Asemanatoare