Antrenament Pentru Incepatori La Sala | Piept + Biceps | Ziua 2

• Ziua 1: Spate + Triceps (vezi și ziua 1)
• Ziua 2: Piept + Biceps
• Ziua 3: Umeri + Trapez + Abdomen (vezi și ziua 3)
• Ziua 4: Picioare + Gambe
• Ziua 5: Piept + Brate

Ziua 2: Piept + Biceps

•  Încălzire cu bara                                                

        4 seturi x 15 repetări/ per mișcare   

            

  

•  Împins cu gantere din înclinat  înalt  (45 de grade)                 

       4 seturi x 10-12 repetări     

             

 

• Împins cu gantere din înclinat mediu (30 de grade)              

         4 seturi x 10-12 repetări     

          

• Împins la aparat din orizontal

           4 seturi x 12-15 repetări     

 

• Fluturări la aparat                  

         4 seturi x 12-15 repetări     

          

 

 

• Flexii cu bara dreapta

      4 seturi x 10-12 repetări

 

• Ciocane individuale din șezut

              3 seturi x 10-12 repetări

 

 

 

 

• Flexii inverse cu bara dreapta

              3 seturi x 15 repetări

 

    Aceasta a doua zi de antrenament din acest program, mult succes la antrenament!