Antrenament Pentru Incepatori La Sala | Piept + Biceps | Ziua 2
![Antrenament Pentru Incepatori La Sala | Piept + Biceps | Ziua 2](http://fitness-nation.ro/cdn/shop/articles/CC.jpg?v=1648817497&width=1600)
Programul de antrenament este structurat pe 5 zile de lucru:
- Ziua 1: Spate + Triceps (vezi și ziua 1)
- Ziua 2: Piept + Biceps
- Ziua 3: Umeri + Trapez + Abdomen (vezi și ziua 3)
- Ziua 4: Picioare + Gambe
- Ziua 5: Piept + Brate
Ziua 2: Piept + Biceps
-
Încălzire cu bara
4 seturi x 15 repetări/ per mișcare
-
Împins cu gantere din înclinat înalt (45 de grade)
4 seturi x 10-12 repetări
-
Împins cu gantere din înclinat mediu (30 de grade)
4 seturi x 10-12 repetări
-
Împins la aparat din orizontal
4 seturi x 12-15 repetări
-
Fluturări la aparat
4 seturi x 12-15 repetări
-
Flexii cu bara dreapta
4 seturi x 10-12 repetări
-
Ciocane individuale din șezut
3 seturi x 10-12 repetări
-
Flexii inverse cu bara dreapta
3 seturi x 15 repetări
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0514/8449/1961/files/00801305-Barbell-Reverse-Curl_Forearms-FIX_1080_1024x1024.gif?v=1648805819)
Aceasta a doua zi de antrenament din acest program, mult succes la antrenament!