Antrenament Pentru Incepatori La Sala | Piept + Biceps | Ziua 2

Programul de antrenament este structurat pe 5 zile de lucru:
- Ziua 1: Spate + Triceps (vezi și ziua 1)
- Ziua 2: Piept + Biceps
- Ziua 3: Umeri + Trapez + Abdomen (vezi și ziua 3)
- Ziua 4: Picioare + Gambe
- Ziua 5: Piept + Brate
Ziua 2: Piept + Biceps
-
Încălzire cu bara
4 seturi x 15 repetări/ per mișcare
-
Împins cu gantere din înclinat înalt (45 de grade)
4 seturi x 10-12 repetări
-
Împins cu gantere din înclinat mediu (30 de grade)
4 seturi x 10-12 repetări
-
Împins la aparat din orizontal
4 seturi x 12-15 repetări
-
Fluturări la aparat
4 seturi x 12-15 repetări
-
Flexii cu bara dreapta
4 seturi x 10-12 repetări
-
Ciocane individuale din șezut
3 seturi x 10-12 repetări
-
Flexii inverse cu bara dreapta
3 seturi x 15 repetări

Aceasta a doua zi de antrenament din acest program, mult succes la antrenament!