Antrenament Pentru Incepatori La Sala | Spate + Triceps | Ziua 1

Programul de antrenament este structurat pe 5 zile de lucru:
- Ziua 1: Spate + Triceps
- Ziua 2: Piept + Biceps (vezi și ziua 2)
- Ziua 3: Umeri + Trapez + Abdomen (vezi și ziua 3)
- Ziua 4: Picioare + Gambe (vezi și ziua 4)
- Ziua 5: Piept + Brate (vezi și ziua 5)
Ziua 1: Spate + Triceps
-
Hiperextensii
3 seturi x 15-20 repetări

-
Tractiuni la liber / Tractiuni la ajustat / Tractiuni la Helcometru (priza larga)
4 seturi x 10-12 repetări
-
Ramat la scripete cu priza larga
4 seturi x 10-12 repetări
-
Tracțiuni la helcometru priza supinatie
4 seturi x 10-12 repetări
-
Ramat cu cablurile individual
3 seturi x 12-15 repetări
-
Extensii cu franghia la scripete
-
4 seturi x 10-12 repetări
-
Extensii cu franghia din spatele capului individual
4 seturi x 10-12 repetări
-
Extensii cu franghia in spatele capului individual
4 seturi x 10-12 repetări