Antrenament Pentru Incepatori La Sala | Spate + Triceps | Ziua 1

•  Hiperextensii                                               

      3 seturi x 15-20 repetări     

            

  

•  Tractiuni la liber / Tractiuni la ajustat / Tractiuni la Helcometru  (priza larga)                                               

      4 seturi x 10-12 repetări     

             

 

• Ramat la scripete cu priza larga                         

         4 seturi x 10-12 repetări     

          

 

 

• Tracțiuni la helcometru priza supinatie

           4 seturi x 10-12 repetări     

 

 

• Ramat cu cablurile individual                  

         3 seturi x 12-15 repetări     

          

 

 

• Extensii cu franghia la scripete

•         4 seturi x 10-12 repetări

 

• Extensii cu franghia din spatele capului individual

 

              4 seturi x 10-12 repetări

 

 

 

• Extensii cu franghia in spatele capului individual

              4 seturi x 10-12 repetări

 

Aceasta a prima zi de antrenament din acest program, spor la treabă!