Ghid Complet pentru Suplimentele cu Proteine: Tot ce Trebuie să Știi

Proteinele joacă un rol esențial în buna funcționare a organismului nostru. Ele sunt alcătuite din aminoacizi, care sunt „blocurile de construcție” necesare pentru numeroase procese biologice. Iată câteva dintre funcțiile cheie ale proteinelor în organism:

Construcția și Repararea Mușchilor

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesutului muscular. Atunci când facem exerciții fizice intense, mușchii suferă mici rupturi care necesită reparație. Proteinele furnizează aminoacizii necesari pentru refacerea acestor fibre musculare, contribuind astfel la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea forței.

Producția de Enzime și Hormoni

Enzimele sunt proteine care catalizează reacțiile chimice din corp, ajutând la digestie, metabolism și multe alte procese vitale. Fără enzime, aceste reacții ar fi mult prea lente pentru a susține viața. Proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru producția hormonilor, de la creștere și metabolism până la dispoziție și sistemul imunitar.

Susținerea Sistemului Imunitar

Proteinele joacă un rol crucial în funcționarea sistemului imunitar.

Anticorpii, care ajută la combaterea infecțiilor, sunt proteine.

Transportul și Stocarea Nutrienților

Proteinele sunt implicate în transportul și stocarea nutrienților. De exemplu, hemoglobina, o proteină din sânge, transportă oxigenul de la plămâni la toate celulele din corp. Alte proteine transportă vitamine și minerale esențiale, asigurându-se că acestea ajung unde sunt necesare.

Menținerea Sănătății Pielii, Părului și Unghiilor

Proteinele sunt componente fundamentale ale pielii, părului și unghiilor. Keratina, o proteină structurală, este responsabilă pentru rezistența și elasticitatea acestor țesuturi.

Proteinele sunt, așadar, vitale pentru numeroase funcții esențiale ale organismului. Asigurarea unui aport adecvat de proteine prin dietă sau suplimente este crucială pentru sănătatea și bunăstarea generală.

Suplimentele cu proteine sunt concepute pentru a te ajuta să îți atingi necesarul zilnic de proteine într-un mod mai convenabil decât prin alimentație. Deși o dietă echilibrată ar trebui să fie sursa principală de nutrienți, există situații în care suplimentele cu proteine pot fi extrem de utile.

Conveniență și Ușurință:

• Program Ocupat: Într-un stil de viață agitat, poate fi dificil să pregătești și să consumi mese bogate în proteine de mai multe ori pe zi. Suplimentele cu proteine și batoanele, oferă o soluție rapidă și convenabilă pentru a te asigura că îți îndeplinești necesarul proteic zilnic.
• Portabilitate: Suplimentele cu proteine sunt ușor de transportat și consumat, fiind ideale pentru cei care sunt mereu în mișcare sau care au nevoie de o gustare rapidă și nutritivă după antrenament.

Creșterea Masei Musculare

Suplimentele cu proteine furnizează aminoacizii necesari pentru acest proces de refacere. În special, aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), precum leucina, izoleucina și valina, joacă un rol crucial în sinteza proteică musculară.

Leucina, în mod particular, este cunoscută pentru capacitatea sa de a stimula direct sinteza proteinelor musculare.

Recuperarea Post-Antrenament

Proteinele contribuie la repararea țesuturilor deteriorate și la reducerea durerilor musculare de după antrenament. Combinate cu carbohidrați, proteinele pot ajuta la reumplerea rezervelor de glicogen mai eficient. Acest lucru este esențial pentru sportivii care se antrenează frecvent sau pentru cei care participă la competiții, deoarece o recuperare rapidă permite menținerea unei performanțe optime.

Proteinele din zer sunt deosebit de eficiente datorită absorbției lor rapide, permițând nutrienților să ajungă la mușchi într-un timp scurt, facilitând astfel recuperarea.

Proteina din Zer (Whey Protein)

Există trei tipuri principale de proteine din zer: concentrat (whey concentrate), izolat (whey isolate) și hidrolizat (whey hydrolysate).

• Concentratul are un conținut mai mare de grăsimi și lactoză, dar este mai puțin procesat.
• Izolatul are un conținut mai ridicat de proteine și mai puține grăsimi și lactoză, fiind potrivit pentru cei cu intoleranță la lactoză.
• Hidrolizatul este pre-digerat pentru o absorbție mai rapidă și este, de obicei, cel mai scump.

Proteina din Cazeină (Casein Protein)

Absorbție lentă: Proteina din cazeină se digeră mai lent comparativ cu zerul, eliberând aminoacizii treptat în fluxul sanguin. 

Aceasta oferă un aport constant de nutrienți pe parcursul a câteva ore.

Beneficii

• Furnizează un flux continuu de aminoacizi, prevenind catabolismul muscular (descompunerea mușchilor).
• Ideală pentru consum înainte de culcare pentru a susține refacerea musculară în timpul nopții.

Proteina din Soia

O opțiune vegetală: Proteina din soia este o sursă completă de proteine vegetale, conținând toți aminoacizii esențiali necesari organismului.

Ideală pentru persoanele care tin post, vegani și vegetarieni, proteina din soia poate fi folosită în shake-uri, smoothie-uri și diverse rețete de gătit.

Proteina din Ou (Egg Protein)

Proteina din ou are o rată de digestie moderată, oferind un flux constant de aminoacizi.

• Sursă completă de proteine, conținând toți aminoacizii esențiali.
• Foarte bio-disponibilă, ceea ce înseamnă că organismul poate utiliza eficient aminoacizii.

Proteine Mixte (Blended Proteins)

Proteinele mixte combină mai multe tipuri de proteine, cum ar fi zerul, cazeina și proteinele vegetale, pentru a oferi beneficiile fiecăreia.

• Oferă atât proteine cu absorbție rapidă, cât și lentă, susținând atât recuperarea imediată, cât și aportul continuu de nutrienți.
• Completează profilul de aminoacizi, asigurând o nutriție echilibrată.

Whey Protein Isolate

Este o formă purificată de proteine din zer care conține un procent foarte ridicat de proteine, de obicei peste 90%. În timpul procesului de filtrare, majoritatea grăsimilor și lactozei sunt eliminate.

Caracteristici:

• Conținut proteic ridicat: Peste 90% proteine, cu foarte puține grăsimi și lactoză.
• Absorbție rapidă: Perfect pentru consum imediat după antrenament.

Beneficii:

• Potrivit pentru diete stricte, datorită conținutului redus de carbohidrați și grăsimi.
• Ideal pentru persoanele care doresc să își crească aportul proteic fără calorii suplimentare.
• Ideal pentru intoleranți la lactoză: Cantitatea redusă de lactoză face ca izolatul să fie mai ușor de tolerat de persoanele cu intoleranță la lactoză.

Whey Protein Concentrate

Este o formă mai puțin procesată de proteine din zer care conține între 70% și 80% proteine, restul fiind grăsimi și lactoză.

Caracteristici:

• Conținut proteic moderat: Între 70% și 80% proteine.
• Absorbție rapidă: Tot rapid absorbit, dar ușor mai lent decât izolatul.
• Cost mai scăzut: De obicei mai accesibil ca preț comparativ cu izolatul.
• Conținut de grăsimi și lactoză: Ușor mai ridicat decât izolatul, ceea ce poate fi problematic pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.

Gainere (Mass Gainers)

Sunt suplimente concepute pentru a ajuta la creșterea în greutate și masă musculară. Ele conțin un amestec de proteine, carbohidrați și, adesea, grăsimi pentru a oferi un aport caloric ridicat.

Caracteristici:

• Conținut ridicat de calorii: Fiecare porție furnizează un număr mare de calorii, necesar pentru creșterea în greutate.
• Combinație de macronutrienți: De obicei, conțin proteine (adesea whey concentrate sau isolate), carbohidrați (de obicei maltodextrină) și grăsimi.
• Vitamine și minerale: Pot conține aditivi suplimentari pentru a susține nutriția generală.

Beneficii:

• Ideal pentru cei care au dificultăți în a consuma suficiente calorii prin dietă obișnuită.
• Sprijină creșterea masei musculare și refacerea rezervei de glicogen.
• Potrivit pentru sportivii cu cerințe calorice ridicate, cum ar fi cei implicați în antrenamente intense sau sporturi de anduranță.

În funcție de obiectivele tale, poți alege tipul de supliment care ți se potrivește cel mai bine:

Balonare și Gaze:

Unele persoane pot experimenta balonare și gaze după consumul de suplimente proteice, în special cele care conțin lactoză (cum ar fi Whey Protein Concentrate).

Crampe Abdominale:

Crampele pot apărea la persoanele sensibile la anumite ingrediente din suplimentele proteice, cum ar fi lactoza sau îndulcitorii artificiali.

Diaree:

Consumul excesiv de proteine care conțin indulcitori artificiali poate cauza diaree. 

Este important să se consume suplimente de calitate.

Alergii Alimentare: 

Persoanele alergice la proteinele din lapte, ouă, soia sau alte surse de proteine trebuie să fie atente la ingredientele suplimentelor. 

Fitness Nation are o colaborare cu firma Genius Nutrition de 9 ani și suntem foarte mulțumiți de calitatea acestora. Puteți utiliza codul Angel12 și veți beneficia de 12% reducere la comandă.

Whey X5

De ce l-am ales?

• Este o combinație dintre izolatul proteic și concentratul proteic.
• Are adăugate enzime digestive pentru a fi mai ușor de absorbit.
• Gustul este deosebit.

iMass

De ce l-am ales?

• 100% Proteină din zer.
• Carbohidrați de ultimă generație: HBCD.
• Fără zahăr, dextroză sau maltodextrină.
• Doză mare de BCAA - 9.5g/porție.
• Cu adaos de creatină, arginină, beta-alanină, vitamina C.