Circuit Slabire si Tonifiere
Acest antrenament este conceput pentru slăbire si tonifiere. Începe cu o fază de încălzire care se repetă de trei ori, pregătind corpul pentru efortul fizic mai intens care urmează
Este un antrenament echilibrat, conceput pentru a oferi o provocare completă corpului, îmbunătățind forța, rezistența și flexibilitatea.
Încălzire (repetă de 3 ori)
- Rotiri de umeri: 20 de repetări
- Mersul ursului: 10 de repetări
- Treziri de dimineață: (Îndreptări cu discul de 5 kg sau cu o greutate mică, până deasupra capului) - 10 repetări
- Călcâiele la șezut: 30 de repetări
După încălzire, antrenamentul se împarte în două circuite principale, fiecare efectuat de trei ori.
Circuit 1 (3 runde)
- Flotări + 4 MC (Mountain Climbers): 10 repetări
- Ciocane cu împins deasupra capului: 15 repetări
- Drill de 21 pentru umeri: (7 laterale, 7 frontale, 7 fluturări inverse) - total 21 de repetări
- Poziție de flotare cu mutat gantera: Specifică numărul de repetări (recomandat ar fi să se facă pentru o durată de timp, de exemplu, 30 de secunde pe fiecare parte)
Circuit 2 (3 runde)
- Împins cu brațele apropiate (o singură ganteră): 15 repetări
- Ridicări laterale cu coborâre frontală: 10 repetări
- Flexii la biceps 21: (7 jos, 7 sus, 7 complete) - total 21 de repetări
- In & Out cu săritură: 15 repetări
Stretching de final - cooldown
- Se recomandă efectuarea de exerciții de stretching pentru toate grupele musculare majore, acordându-se atenție deosebită zonelor lucrate intens în timpul antrenamentului. Durata totală a sesiunii de stretching ar trebui să fie de 5-10 minute pentru a asigura o recuperare optimă
