Antrenament Complet cu Superseturi | Ziua 2: Spate + Triceps
Acest program de antrenament este structurat pe superseturi, cu 4 zile de lucru:
- Ziua 1: Piept + Biceps
- Ziua 2: Spate + Triceps
- Ziua 3: Umeri + Abdomen
- Ziua 4: Picioare
Un superset este format din două exerciții executate fară pauză între ele.
De exemplu unde avem "Tracțiuni la helcometru (priză largă) / Tracțiuni la liber priză largă + Hiperextensii 4 seturi x 12 repetări" vom executa 12 repetări de tracțiuni urmând ca apoi, fară pauza, să executăm 12 repetări de hiperextensii, acesta fiind un set, iar în total vom face 4 astfel de seturi.
Acest program este foarte bun pentru persoanele care nu vor să petreacă foarte mult timp la antrenament, dar în același timp să aibă și un antrenament foarte intens.
Ziua 2:
-
Tracțiuni la helcometru (priză largă) / Tracțiuni la liber priză largă + Hiperextensii
4 seturi x 12 repetări
Primul exercițiu din acest superset pune accentul pe marele dorsal (lățimea spatelui), iar cel de al doilea lucrează zona lombră.
-
Ramat la scripete din apropiat + Extensii din culcat cu ganterele / cu bara
4 seturi x 12 repetări
Primul exercițiu din acest superset pune accentul pe partea de mijloc a spatelui, iar cel de al doilea lucrează în special capul lung al tricepsului.
-
Tracțiuni la helcometru din apropiat + Extensii cu bara la scripete
4 seturi x 12 repetări
Primul exercițiu din acest superset pune accentul pe mare dorsal și pe partea de mijloc a spatului, iar cel de al doilea lucrează partea mediană și laterală a tricepsului.
-
Ramat cu gantera înalt + Extensii deasupra capului individuale cu ganterele
4 seturi x 12 repetări
Primul exercițiu din acest superset pune accentul pe partea de sus a spatelui și pe deltoidul posterior, iar cel de al doilea lucrează tricepslul în in poziția cea mai alungită.
-
Pullover la scripete cu franghia + Extensii cu franghia putin aplecat
4 seturi x 15 repetări
Primul exercițiu din acest superset pune accentul pe marele dorsal în punctul în care acesta este cel mai alungit, iar cel de al doilea lucrează capul lateral al tricepsului.
Aceasta a doua zi de antrenament din acest program, spor la treabă!
