Antrenament Pentru Incepatori La Sala | Umeri + Trapez + Abdomen | Ziua 3

• Ziua 1: Spate + Triceps
• Ziua 2: Piept + Biceps
• Ziua 3: Umeri + Trapez + Abdomen
• Ziua 4: Picioare + Gambe
• Ziua 5: Piept + Brate

 

 

Ziua 3: Umeri + Trapez + Abdomen

•  Ridicări laterale cu ganterele din aplecat individual                                   

        3 seturi x 12-15 repetări

            

  

•  Împins cu gantere din șezut                 

       3 seturi x 15 repetări     

             

 

• Ridicări frontale cu frânghia

         3 seturi x 12-15 repetări     

          

• Facepull

         3 seturi x 12-15 repetări

 

• Ridicări laterale individuale la scripete printre picioare                 

       3 seturi x 15 repetări (pentru fiecare braț) 

          

 

• Ridicări din umeri cu ganterele

      3 seturi x 12-15 repetări

 

• Ridicări din umeri la scripete în spate

      3 seturi x 15-20 repetări

 

 

• Abdomene de pe bancă declinată

       4 seturi x 15 repetări

 

• Ridicări de genunchi pe bancă declinată

       4 seturi x 15 repetări

 

    Aceasta este a treia zi de antrenament din acest program, mult succes în realizarea programului!