Antrenament Rapid Si Intens - Triseturi Umeri - Brate

Antrenament Rapid Si Intens - Triseturi Umeri - Brate

       Ești pe grabă și nu știi ce să lucrezi astăzi? Încearcă acest antrenament rapid și eficient realizat din triseturi pentru trenul superior, mai exact umeri, biceps și triceps. Un triset reprezintă 3 exerciții realizate în serie, mai exact unul după altul, fără pauză. După ce terminăm cele 3 exerciții, luăm o pauza de 90 secunde. Încearcă să urmezi numărul de seturi și repetări trecut în dreptul fiecărui exercițiu și nu uita că o formă corectă este mult mai importantă decât o greutate în plus adăugată. 

 

       Trisetul 1 - 4 seturi - 12 - 15 repetări

  • Flexii cu ganterele;
  • Extensii cu gantera deasupra capului;
  • Ridicări laterale cu ganterele la 45 grade.

       Trisetul 2 - 4 seturi - 12 - 15 repetări

  • Flexii biceps la banca Scott;
  • Fluturări la paralele;
  • Ridicări frontale cu bara.

       Trisetul 3 - 4 seturi - 12 - 15 repetări

  • Facepull cu sfoara;
  • Ciocane cu sfoara
  • Extensii cu bara;

        De asemenea, poți vedea AICI antrenamentul pentru un antrenament de spate complet pe care l-am pregătit și pe care îl poți realiza.

         Mult succes în realizarea acestor triseturi! 


CItește și asta